Автор: Екатерина Дорохина, клинический психотерапевт ritlid. Специализация — острые тревожные состояния, паническое расстройство, КПТ. Дата публикации: 12 мая 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Паническая атака на работе ставит перед конкретным выбором: объяснять произошедшее или не объяснять. Оба пути имеют последствия. Ниже — практические ориентиры для тех, кто оказался в этой ситуации, и для руководителей, которым о ней сообщили.
Не всегда. Если атака прошла незамеченной — вы не обязаны ничего объяснять. Паническое расстройство не входит в перечень состояний, о которых сотрудник обязан уведомлять работодателя по российскому трудовому законодательству.
Разговор с руководителем становится целесообразным в трёх случаях. Первый: атака произошла публично — коллеги видели, вас увезла скорая или вы покинули совещание в явно нестандартном состоянии. Второй: симптомы влияют на рабочий ритм — вы начали избегать командировок, переговоров, публичных выступлений, и это уже заметно. Третий: вы сами хотите получить временную корректировку нагрузки или формата работы.
Если ни одно из трёх не применимо — разговор можно отложить до момента, когда вы сами к нему готовы.
Главный принцип: говорите ровно столько, сколько нужно для решения конкретной рабочей задачи. Паническая атака — не диагноз, требующий полного раскрытия. Это физиологическая реакция, которая поддаётся лечению.
Рабочая формулировка для большинства ситуаций: «У меня было острое тревожное состояние — это не сердце и не что-то хроническое, я уже разбираюсь с этим со специалистом. Мне может понадобиться [конкретное: пересмотр расписания на две недели / возможность выйти из переговорной при необходимости / временный перенос командировки]. Это не влияет на мою способность выполнять работу в полном объёме.»
Чего не стоит делать:
Паническое расстройство по МКБ-11 классифицируется как тревожное расстройство, поддающееся лечению — стандартный КПТ-протокол занимает 8–12 сессий с высокой эффективностью. Сотрудник, который обратился за помощью и проходит лечение, как правило, возвращается к полному функционированию.
Три вещи, которые помогают как руководитель. Первая: не задавать вопросов о деталях состояния — достаточно спросить, что нужно со стороны работы прямо сейчас. Вторая: не менять отношение к сотруднику публично — коллеги считывают любые изменения в коммуникации. Третья: если сотрудник просит временную корректировку формата — рассмотреть её как рабочий вопрос, а не как признак ненадёжности.
Собственник консалтинговой компании в сфере налогового права, 50 лет, рассказывал в работе с командой ritlid: «Один из партнёров сообщил мне, что у него были панические атаки. Я не знал, что с этим делать. Оказалось — ничего особенного. Он взял три недели с изменённым расписанием, прошёл курс КПТ. Через два месяца работал в прежнем режиме. Я потерял бы его, если бы отреагировал неправильно в тот первый разговор.»
Если паническое расстройство уже влияет на рабочий радиус — избегание переговоров, командировок, публичных ситуаций — это сигнал для работы со специалистом. Оцените состояние через тест на выгорание ritlid на базе MBI: он не диагностирует паническое расстройство, но покажет уровень истощения, которое часто идёт рядом. Если нужен разговор с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта) доступна через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru.