Автор: Екатерина Дорохина, клинический психотерапевт ritlid. Специализация — острые тревожные состояния, паническое расстройство, КПТ-протоколы. Дата публикации: 20 мая 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Да, такие тесты существуют — но ни один из них не ставит диагноз. Онлайн-инструменты измеряют выраженность симптомов тревоги и помогают понять, насколько описанная картина совпадает с клиническими критериями панического расстройства по DSM-5 или МКБ-11. Это скрининг, а не диагностика. Разница принципиальная.

Большинство онлайн-тестов на паническую атаку построены на базе двух валидированных шкал: GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder Scale) и PHQ-9 (Patient Health Questionnaire). GAD-7 измеряет общий уровень тревожности по семи параметрам — беспокойство, напряжение, раздражительность, трудности с концентрацией. PHQ-9 ориентирован на депрессивную симптоматику, но часто используется в связке, потому что паническое расстройство нередко сопровождается сниженным фоном настроения.

Специфического теста именно на паническую атаку как изолированный феномен не существует. Паническая атака — это эпизод, а не расстройство. Расстройство — это паттерн: повторяющиеся атаки плюс тревога ожидания плюс изменение поведения (избегание). Именно этот паттерн и пытаются уловить скрининговые инструменты.

Скрининг — это сигнал тревоги, не заключение. Высокий балл по GAD-7 говорит: «здесь стоит разобраться подробнее». Диагноз «паническое расстройство» (F41.0 по МКБ-11) ставит врач — психиатр или психотерапевт — после клинической беседы, исключения соматических причин (щитовидная железа, сердечная аритмия, гипогликемия) и оценки длительности и частоты эпизодов.

Собственник e-commerce компании, 36 лет, прошёл несколько онлайн-тестов после двух эпизодов с учащённым сердцебиением и ощущением нехватки воздуха на переговорах. Тесты показали «умеренный уровень тревоги». Он решил, что «ничего серьёзного» — и следующие три месяца избегал встреч с новыми партнёрами, объясняя это занятостью. К моменту обращения к специалисту у него было уже шесть зон избегания. Тест не ошибся — он показал то, что мог. Но интерпретация «умеренно — значит терпимо» была ошибкой.

Если вы хотите получить структурированную картину своего состояния — начните с теста на выгорание ritlid на базе MBI. Это не тест на паническую атаку напрямую, но хроническое выгорание и паническое расстройство часто развиваются параллельно: истощение снижает порог тревожной реакции, и то, что раньше воспринималось как рабочий стресс, начинает запускать острые эпизоды. Тест занимает 3 минуты, результат по трём шкалам приходит на email в виде PDF.

Для прицельной оценки тревожной симптоматики — GAD-7 доступен в открытом доступе и занимает около двух минут. Результат выше 10 баллов — повод для разговора со специалистом, не повод для самолечения.

• Первый признак панической атаки: как не перепутать с сердечным приступом
• Какие симптомы бывают при панических атаках
• Какие симптомы панической атаки у женщин

Если результат теста или собственное состояние вызывают вопросы — оцените картину через тест на выгорание ritlid (3 минуты, PDF-отчёт на email). Для разговора с экспертом — кнопка «Записаться на консультацию» в футере страницы или письмо на info@rittlid.ru.