Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, MBI-диагностика. Дата публикации: 20 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Вы уже знаете, что что-то не так. Не первую неделю. Работа идёт, задачи закрываются, внешне всё держится — но внутри ощущение, что работаешь на пустом баке. Отдых не восстанавливает. Раздражение появляется там, где раньше его не было. Решения, которые раньше принимались за минуты, теперь зависают на часы.

Вопрос не в том, есть ли выгорание. Вопрос — в какой оно фазе и что с этим делать конкретно. Тест на выгорание ritlid на базе шкалы MBI (Maslach Burnout Inventory) даёт структурированный ответ: три шкалы, числовой результат, PDF-отчёт на email. Не «вы немного устали», а конкретная картина состояния с рекомендацией следующего шага.

Maslach Burnout Inventory — инструмент, разработанный Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. С момента первой публикации в 1981 году он стал стандартом клинической и организационной диагностики выгорания. ВОЗ при включении выгорания в МКБ-11 (2022) опиралась на ту же трёхфакторную модель, которую измеряет MBI.

Три шкалы теста:

• Эмоциональное истощение — насколько опустошены ресурсы. Высокий балл здесь — первый сигнал, что система перегружена.
• Деперсонализация — дистанцирование от работы, людей, задач. Цинизм как защитная реакция.
• Редуцирование личных достижений — ощущение, что результаты обесцениваются, усилия не имеют смысла.

Разные сочетания баллов по трём шкалам дают разную картину: одному нужна стабилизация режима, другому — работа со смыслом, третьему — экстренное снижение нагрузки. Именно поэтому тест — не самоцель, а точка отсчёта.

Директор по развитию логистической компании, 38 лет, оборот около 1,2 млрд ₽. Обратился с запросом: «Я не понимаю, что со мной. Бизнес нормально работает, команда справляется. Но я прихожу на работу и не могу начать ни одну задачу. Сижу, смотрю в экран. Раньше такого не было никогда.» По MBI — высокое истощение, умеренная деперсонализация, сниженные личные достижения. Это не лень и не кризис мотивации. Это вторая фаза выгорания, при которой привычные инструменты самоорганизации перестают работать.

Характерные признаки состояния, при котором тест даёт наиболее точный результат:

• Усталость не проходит после выходных или короткого перерыва
• Решения, которые раньше давались легко, теперь требуют непропорциональных усилий
• Появляется раздражение на людей и задачи, которые раньше не вызывали реакции
• Снижается горизонт планирования — трудно думать дальше ближайшей недели
• Ощущение, что «делаю всё правильно, но результата не чувствую»

Если узнаёте себя в двух-трёх пунктах — тест даст числовую картину того, что вы уже ощущаете интуитивно.

Тест занимает 3 минуты. Это не опросник «как вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10» — это адаптированная версия MBI с 22 утверждениями, каждое из которых относится к одной из трёх шкал.

После прохождения на email приходит PDF-отчёт:

• Числовые баллы по каждой из трёх шкал с интерпретацией (низкий / умеренный / высокий уровень)
• Описание того, что означает ваше сочетание баллов — не общее, а конкретное для вашего профиля
• Рекомендация по формату следующего шага: самостоятельная работа, краткосрочный интенсив или полноценная программа

Тест бесплатный. Результат — ваш, без обязательств.

Результат теста — не финал, а развилка. В зависимости от профиля баллов ritlid предлагает три направления:

Какой путь ваш — становится понятно на диагностической сессии «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта). Тест даёт ориентир, сессия — конкретный план.

Подходит, если:

• Вы руководитель, собственник или топ-менеджер, который чувствует снижение ресурса, но не понимает его природу
• Хотите получить структурированную картину состояния, а не общие слова про «стресс»
• Готовы к тому, что результат может указать на необходимость работы с экспертом
• Ищете отправную точку — что именно происходит и в какой фазе

Не наш формат, если:

• Вы ищете подтверждение, что «всё нормально» — тест даёт честный результат, не утешительный
• Состояние острое: суицидальные мысли, невозможность функционировать, тяжёлые панические атаки — здесь нужен психиатр, не тест
• Вы хотите разовый инструмент без дальнейшей работы — тест имеет смысл только как первый шаг к изменению ситуации

Знать, что «что-то не так» и знать, в какой именно фазе и по каким шкалам — разные вещи. Тест даёт числовую картину, которая определяет формат работы. Человек с высоким истощением и низкой деперсонализацией нуждается в другом подходе, чем тот, у кого все три шкалы в красной зоне. Без этого различия легко выбрать формат, который не подходит под реальное состояние.

Усталость проходит за выходные. Выгорание — нет. Ключевой диагностический признак: если после полноценного отдыха состояние не восстанавливается до исходного уровня — это уже не усталость. MBI измеряет именно этот сдвиг. Подробнее о разграничении — в материале «Синдром выгорания».

Именно для этого существует диагностическая сессия «Точка опоры» — разобрать результат с экспертом, получить конкретную рекомендацию и понять, какой формат работы подходит под вашу ситуацию. Результат теста — не приговор, а карта. Карта полезна только тогда, когда знаешь, куда идти.

Психотерапия и психологический консалтинг — разные форматы с разными задачами. Психотерапия работает с историей и клиническими состояниями. Консалтинг ritlid работает с ролью руководителя, управленческим контекстом и конкретными паттернами, которые создают перегрузку. Если предыдущий опыт был клиническим — это был другой инструмент под другую задачу.

Лень — это когда не хочется делать конкретную задачу. Выгорание — это когда не хочется ничего, включая то, что раньше нравилось. Второй признак — снижение когнитивной скорости: решения, которые раньше принимались быстро, теперь требуют непропорциональных усилий. Тест разграничивает эти состояния по шкалам.

Да. Тест на выгорание ritlid на базе MBI — бесплатный. После прохождения на email приходит PDF-отчёт с результатами по трём шкалам и рекомендацией следующего шага. Никаких обязательств.

MBI — валидированный инструмент с историей клинического применения с 1981 года. Точность зависит от честности ответов: тест измеряет то, что вы сообщаете о своём состоянии. Результат — не диагноз, а структурированная картина для принятия решения о следующем шаге.

Это сигнал острой фазы. Рекомендуемый следующий шаг — диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта), на которой эксперт разберёт картину и предложит конкретный формат работы. При острой фазе обычно рекомендуется двухнедельный интенсив «Антивыгорание» с заходом в день обращения.

Да. Повторное тестирование через 4–6 недель после начала работы с экспертом — стандартная практика ritlid для отслеживания динамики. По данным программы «Лидер в балансе», снижение показателей выгорания по MBI на 30–50% за 12 недель подтверждается повторным тестированием.

Индивидуальный тест ritlid предназначен для личной диагностики. Для оценки выгорания в команде или организации существует отдельный формат — Burnout-аудит (№19), который охватывает компании от 100 человек и включает групповую диагностику, анализ управленческой культуры и отчёт с рекомендациями.

Диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут) — бесплатна при первом обращении через сайт. По рекомендации — 25 000 ₽. На сессии эксперт разбирает ситуацию, результаты теста и даёт рекомендацию по формату работы или честный отказ, если запрос вне профиля ritlid.

Пройдите тест на выгорание — получите числовую картину состояния на email за 3 минуты. Ссылка на тест: страница теста ritlid на базе MBI. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): нажмите кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.