Тест на выгорание — Онлайн-диагностика

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с руководителями. Дата публикации: 17 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Большинство руководителей, которые приходят в ritlid, не называют своё состояние выгоранием. Они говорят: «устал», «потерял темп», «что-то не то». Иногда — «наверное, просто возраст». Тест на выгорание ritlid построен на шкале MBI (Maslach Burnout Inventory) — валидированном инструменте, который используется в клинической практике с 1981 года. Он не ставит диагноз. Он даёт структурированную картину состояния по трём измерениям: эмоциональное истощение, деперсонализация, редуцирование личных достижений. Три минуты прохождения. PDF-отчёт на email. Следующий шаг — по результату.

Шкала MBI разработана Кристиной Маслач и Майклом Лейтером и остаётся золотым стандартом диагностики профессионального выгорания. ВОЗ включила выгорание в МКБ-11 (2022) как профессиональный феномен — не самостоятельный диагноз, но признанное состояние, требующее внимания. Тест ritlid адаптирован под контекст руководителей и собственников: формулировки учитывают специфику управленческой роли, а не только линейную занятость.

Три шкалы, которые измеряет тест:

• Эмоциональное истощение — ощущение, что ресурс не восстанавливается. Выходные не помогают. Отпуск даёт временное облегчение, но через неделю после возвращения состояние то же.
• Деперсонализация — нарастающий цинизм к работе, команде, клиентам. Люди начинают раздражать. Решения принимаются механически, без вовлечённости.
• Редуцирование личных достижений — ощущение, что делаешь меньше, чем можешь. Снижение самооценки профессиональной эффективности, даже если объективные результаты не изменились.

Каждая шкала даёт отдельный балл. Сочетание высоких значений по всем трём — признаки, которые могут соответствовать развёрнутой картине выгорания. Высокое истощение при низкой деперсонализации — другая динамика, другой протокол работы. Именно поэтому важен не один суммарный балл, а профиль из трёх показателей.

Формат: 22 утверждения, оценка по шкале частоты от «никогда» до «ежедневно». Среднее время прохождения — 3 минуты. После завершения на указанный email приходит PDF-отчёт с:

• числовыми значениями по каждой из трёх шкал MBI;
• интерпретацией результата (низкий / средний / высокий уровень по каждой шкале);
• кратким описанием того, что означает ваш профиль;
• рекомендацией следующего шага — в зависимости от результата.

Тест анонимен в части содержания ответов. Email используется только для отправки отчёта и, при согласии, для связи с командой ritlid.

Результат теста — не финальная точка, а ориентир. Возможные сценарии:

Интерпретация в PDF — ориентировочная. Точная картина складывается в разговоре с экспертом, который учитывает контекст: роль, нагрузку, историю состояния, задачи бизнеса.

Подходит, если:

• Вы руководитель, собственник или топ-менеджер, который чувствует снижение энергии, мотивации или вовлечённости — и хочет понять, насколько это серьёзно.
• Вы хотите получить структурированную оценку состояния до разговора со специалистом — как отправную точку.
• Вы HR или операционный директор, который хочет оценить своё состояние перед тем, как инициировать диагностику в команде.
• Вы уже работали с темой выгорания раньше и хотите отследить динамику в сравнении с предыдущим результатом.

Не наш формат, если:

• Вы ищете клинический диагностический инструмент с медицинским заключением — тест MBI не является медицинским документом.
• У вас острая симптоматика: суицидальные мысли, невозможность функционировать, тяжёлые панические атаки. Здесь нужен психиатр, а не онлайн-тест.
• Вы хотите получить готовый план действий без разговора с экспертом — тест даёт профиль, но не программу работы.

Тест на выгорание (№23) — главный лид-магнит воронки ritlid. Его результат определяет, какой формат работы имеет смысл рассматривать. Диагностическая сессия «Точка опоры» (№01) — следующий шаг: 90 минут разговора с экспертом команды, бесплатно при заходе с сайта. На сессии результат теста используется как один из входных данных — наряду с историей состояния, рабочим контекстом и запросом клиента.

Дальнейший маршрут зависит от фазы:

• Острая фаза — двухнедельный интенсив «Антивыгорание» (№03): 6–8 сессий плюс ежедневный контакт с экспертом.
• Стандартная работа — флагманская программа «Лидер в балансе» (№04): 12 сессий за 3 месяца, снижение показателей выгорания по MBI на 30–50% подтверждено повторным тестированием.
• Короткий формат — «Ясность» (№02): 5 сессий за 5 недель для тех, кто хочет разобраться с конкретным запросом без длинной программы.

Усталость и выгорание — разные состояния с разной динамикой и разными протоколами работы. Усталость проходит после полноценного отдыха. Выгорание — нет: восстановление за счёт пауз перестаёт работать, потому что ресурс падает не из-за количества работы, а из-за других механизмов. Тест помогает понять, с чем именно вы имеете дело, и не тратить время на стратегии, которые не сработают в вашем случае.

MBI — не экспресс-опросник, придуманный для сайта. Это инструмент, разработанный Кристиной Маслач в 1981 году и прошедший многолетнюю клиническую валидацию. 22 утверждения — стандартный объём шкалы. Краткость не снижает точность: инструмент измеряет частоту конкретных переживаний, а не глубину рефлексии о них.

Высокий балл по MBI — не приговор и не диагноз. Это сигнал, что состояние требует внимания. Чем раньше это внимание появляется, тем короче и менее затратным оказывается путь к восстановлению. Руководители, которые обращаются в ritlid при первых признаках, как правило, возвращаются к нормальному функционированию за 8–12 недель. Те, кто ждёт несколько лет, — дольше.

Email используется только для отправки PDF-отчёта. Содержание ответов не передаётся третьим лицам. Если вы не даёте согласия на последующую связь — её не будет. Конфиденциальность — базовый принцип работы ritlid: все данные клиентов защищены в соответствии с требованиями законодательства о персональных данных.

Психотерапия и психологический консалтинг ritlid — разные форматы с разными задачами. Психотерапия работает с историей, паттернами, клиническими состояниями. Консалтинг ritlid работает с ролью руководителя, управленческим контекстом и конкретными задачами — выгоранием, принятием решений, командной динамикой. Если предыдущий опыт был в другом формате, это не значит, что этот формат тоже не подойдёт.

Да. Тест на выгорание ritlid (№23) — бесплатный инструмент. Для прохождения нужен только email, на который придёт PDF-отчёт. Никаких скрытых платежей или обязательной регистрации нет.

MBI — валидированный инструмент с многолетней историей клинического применения. Точность зависит от честности ответов: если отвечать «как должно быть», а не «как есть», результат будет смещён. Тест даёт ориентировочный профиль, а не медицинское заключение. Для точной картины — диагностическая сессия с экспертом.

Да. Повторное прохождение через 4–6 недель позволяет отследить динамику — особенно если в этот период вы меняли режим, нагрузку или начали работу с экспертом. В программе «Лидер в балансе» (№04) повторное тестирование по MBI входит в структуру работы как инструмент оценки результата.

Записаться на диагностическую сессию «Точка опоры» (№01) — 90 минут с экспертом команды ritlid, бесплатно при заходе с сайта. На сессии разбирается ваша конкретная ситуация и определяется формат работы. Если состояние острое — возможен заход в двухнедельный интенсив «Антивыгорание» (№03) в день обращения.

Тест №23 — инструмент индивидуальной самодиагностики. Для диагностики выгорания и управленческой культуры в компании (100–1000 человек) ritlid проводит отдельный Burnout-аудит (№19): 4–6 недель, структурированная оценка по подразделениям, отчёт с рекомендациями. Подробности — письмом на info@rittlid.ru.

Большинство онлайн-тестов используют произвольные шкалы без клинической валидации. Тест ritlid построен на MBI — стандарте, который применяется в исследованиях и клинической практике с 1981 года. Кроме того, результат не заканчивается на «у вас выгорание»: PDF-отчёт содержит профиль по трём шкалам и конкретную рекомендацию следующего шага.

Тест на выгорание — первый шаг, не требующий обязательств. Если результат окажется в норме — вы получите подтверждение и спокойствие. Если нет — структурированную отправную точку для разговора с экспертом. Пройти тест можно через кнопку «Записаться на консультацию» в футере страницы: в форме укажите, что хотите получить доступ к тесту. Альтернативный путь — письмо на info@rittlid.ru с пометкой «тест на выгорание».