Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, психосоматика, КПТ. Дата публикации: 13 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике — к врачу-сомнологу или в неотложную службу (112).
Апноэ сна — периодические остановки дыхания во время сна продолжительностью от 10 секунд и более. Наиболее распространённая форма — синдром обструктивного апноэ сна (СОАС): мышцы глотки расслабляются, дыхательные пути перекрываются, поступление кислорода прерывается. Мозг фиксирует падение сатурации и выдаёт сигнал тревоги — человек частично просыпается, дыхание восстанавливается, цикл повторяется. За ночь таких эпизодов может быть от десятков до нескольких сотен.
Термин происходит от греческого ápnoia — «отсутствие дыхания» (от a- — отрицание и pnoē — дыхание). В клинической практике синдром обструктивного апноэ сна систематически описан в 1970-х годах; диагностические критерии закреплены в Международной классификации расстройств сна (ICSD). В МКБ-11 апноэ сна кодируется в разделе расстройств сна и бодрствования.
Апноэ сна редко воспринимается как управленческая проблема — и в этом его особая опасность. Человек формально «спит» 7–8 часов, но глубокие фазы сна постоянно прерываются. Результат — хроническая усталость при нормальной продолжительности сна, снижение концентрации, раздражительность, ухудшение памяти и замедление реакции. Именно этот симптомокомплекс часто принимают за выгорание или тревожное расстройство, откладывая диагностику на месяцы.
В практике ritlid встречаются запросы, где за жалобой «не могу восстановиться, отдых не даёт эффекта» стоит не психологическая, а физиологическая причина: нарушение архитектуры сна из-за апноэ. В таких случаях психологическая работа без параллельной медицинской диагностики даёт ограниченный результат. Полисомнография — стандарт диагностики — позволяет разграничить эти состояния.
Апноэ сна повышает риск сердечно-сосудистых событий, артериальной гипертензии и метаболических нарушений — факторов, которые напрямую влияют на работоспособность и горизонт принятия решений. По данным ряда клинических исследований, нелечённое апноэ средней и тяжёлой степени ассоциировано с когнитивными нарушениями, сопоставимыми с хроническим недосыпанием.
Если хотите разобраться, связана ли ваша хроническая усталость с выгоранием или с нарушениями сна — начните с теста на выгорание ritlid на базе MBI: 3 минуты, PDF-отчёт на email. Для разговора с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): нажмите в футере кнопку «Записаться на консультацию» или напишите на info@rittlid.ru.