Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, психосоматика, КПТ. Дата публикации: 23 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту.
Аутогенная тренировка (от греч. autos — сам, genos — происхождение) — метод психологической саморегуляции, основанный на направленном самовнушении. Человек самостоятельно вводит себя в состояние мышечного расслабления и сниженного возбуждения нервной системы через серию стандартных формул, повторяемых в определённой последовательности.
Метод разработан немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем и описан в его монографии 1932 года «Das autogene Training». Шульц опирался на наблюдения за пациентами, проходившими гипноз: часть из них воспроизводила состояние расслабления самостоятельно, без гипнотизёра. Из этого наблюдения вырос структурированный протокол — шесть стандартных упражнений низшей ступени, направленных на ощущение тяжести, тепла, регуляции сердечного ритма, дыхания, тепла в области солнечного сплетения и прохлады в области лба.
Аутогенная тренировка используется как вспомогательный инструмент в работе с руководителями и собственниками — прежде всего в контексте хронического напряжения, нарушений сна и психосоматических реакций на фоне длительной нагрузки. Это не самостоятельный метод лечения, а один из инструментов саморегуляции, который осваивается параллельно с основной работой.
В программе «Лидер в балансе» (№04) техники аутогенной тренировки могут включаться в индивидуальный протокол — если клиент испытывает трудности с переключением между режимами работы и отдыха, или если телесное напряжение устойчиво не снимается через обычные паузы. Метод обучаем: базовый навык формируется за 3–4 недели регулярной практики.
Важное разграничение: аутогенная тренировка работает с функциональными состояниями — напряжением, тревожностью, нарушениями сна без клинической основы. При клинической тревоге, паническом расстройстве или депрессии она не заменяет КПТ или медикаментозную поддержку, назначенную психиатром.
Подробнее о том, как телесное напряжение связано с выгоранием и хроническим стрессом у руководителей — в материале «Синдром выгорания». Если хотите оценить своё состояние — пройдите тест на выгорание на базе MBI: 3 минуты, PDF-отчёт на email.