Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 29 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Бессонница (инсомния) — расстройство сна, при котором человек систематически испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранним пробуждением без возможности снова заснуть, несмотря на достаточное время и условия для отдыха. В МКБ-11 инсомния кодируется в разделе расстройств сна и бодрствования (7A00) и признаётся клинически значимым состоянием, когда нарушения сна возникают не менее трёх ночей в неделю на протяжении трёх и более месяцев и сопровождаются ухудшением дневного функционирования.
Слово происходит от латинского insomnia — «отсутствие сна» (in- — отрицание, somnus — сон). В клинической практике термины «бессонница» и «инсомния» используются как синонимы. Систематическое изучение расстройств сна началось в середине XX века с развитием полисомнографии; современные диагностические критерии закреплены в DSM-5 (2013) и МКБ-11 (вступила в силу в 2022 году).
В работе с руководителями и собственниками бессонница редко приходит как изолированный запрос. Чаще она сопровождает выгорание, хронический стресс или тревожное расстройство и обнаруживается в ходе диагностики по шкале MBI или первичной сессии. Типичная картина: человек засыпает нормально, но просыпается в 3–4 часа ночи с потоком мыслей о рабочих задачах и не может вернуться ко сну. Либо — не может заснуть вовсе, потому что тело физически истощено, а голова продолжает «прокручивать» нерешённые вопросы.
Собственник строительной компании, 50 лет, команда около 80 человек, описывал это так: «Я ложусь в 23:00, засыпаю за пять минут, а в 3:15 уже сижу с телефоном — читаю переписку, которую всё равно не могу решить ночью». За восемь месяцев такого режима у него накопился хронический дефицит сна, который проявился в замедлении реакций на переговорах и раздражительности с командой — симптомах, которые он поначалу списывал на «сложный квартал».
Доказательным методом работы с инсомнией считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) — структурированный протокол из 6–8 сессий, эффективность которого подтверждена рядом рандомизированных исследований и рекомендована как первая линия лечения до назначения медикаментов. В случаях, когда бессонница является симптомом клинической депрессии или тревожного расстройства, необходима консультация психиатра.
Подробно о связи нарушений сна с профессиональным истощением — в материале «Синдром выгорания». Смежные состояния: тревожное расстройство, фаза резистентности, эмоциональное выгорание.
Если нарушения сна сопровождают общую картину истощения — первый шаг: пройти тест на выгорание на базе MBI или написать на info@rittlid.ru.