Автор: Екатерина Дорохина, клинический психотерапевт ritlid. Специализация — депрессия, ПТСР, острые состояния у мужчин-руководителей. Дата публикации: 30 мая 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

После 35 лет депрессия у мужчин редко выглядит как «грусть и слёзы». Чаще это хроническое раздражение, потеря интереса к тому, что раньше работало, и ощущение, что всё идёт нормально — только внутри что-то выключилось. Именно поэтому большинство мужчин в этом возрасте не распознают у себя депрессивный эпизод: симптомы не совпадают с тем, что показывают в кино.

К 35–40 годам у большинства мужчин уже сформирован устойчивый поведенческий каркас: работа, роль, статус, привычки. Депрессия встраивается в этот каркас незаметно — не разрушает его, а деформирует изнутри. Человек продолжает функционировать: ходит на встречи, принимает решения, отвечает на звонки. Но делает это на автопилоте, без внутреннего участия.

Согласно данным Американской психологической ассоциации, мужчины значительно реже обращаются за помощью при депрессии, чем женщины, — и одна из причин в том, что мужская депрессия чаще проявляется через поведенческие и соматические симптомы, а не через аффективные. Это называют маскированной депрессией: эмоциональная боль «переводится» в раздражительность, физические жалобы, уход в работу или алкоголь.

По критериям DSM-5, депрессивный эпизод требует наличия минимум пяти из девяти признаков на протяжении двух и более недель. У мужчин после 35 наиболее характерны следующие проявления:

• Раздражительность вместо подавленности. Не грусть, а хроническое раздражение — на сотрудников, партнёра, мелкие бытовые ситуации. Порог реакции снижается, вспышки непропорциональны поводу.
• Потеря интереса к тому, что раньше давало энергию. Бизнес, хобби, спорт, секс — всё становится «надо», а не «хочу». Технически человек продолжает это делать, но удовольствия нет.
• Физическая тяжесть без медицинской причины. Усталость с утра, ощущение «как будто не спал», тяжесть в теле. Терапевт ничего не находит, анализы в норме.
• Нарушения сна. Чаще — ранние пробуждения в 3–5 утра с невозможностью снова заснуть. Реже — гиперсомния: спит по 10–12 часов, но не восстанавливается.
• Снижение концентрации и скорости мышления. Решения, которые раньше принимались быстро, теперь требуют усилий. Ощущение «туман в голове».
• Уход в работу или алкоголь как способ не чувствовать. Не продуктивность, а избегание. Работа 14 часов в день — не потому что много задач, а потому что когда работаешь, не надо думать о том, что происходит внутри.
• Ощущение бессмысленности без видимой причины. Бизнес растёт, семья есть, деньги есть — а зачем всё это, непонятно. Не суицидальные мысли, но устойчивое «и что дальше».

Сооснователь e-commerce-компании, 37 лет, оборот около 500 млн ₽, описал это так: «Я не грустил. Я просто перестал замечать разницу между хорошим и плохим днём. Всё стало одинаковым.» По критериям DSM-5 у него на тот момент было шесть из девяти признаков депрессивного эпизода умеренной степени.

Усталость проходит после нормального сна, выходных или смены режима. Депрессивный эпизод — нет. Ключевой диагностический маркер: если состояние не меняется в лучшую сторону за две и более недели, несмотря на отдых и снижение нагрузки — это повод для оценки специалистом, а не для ещё одного отпуска.

Второй маркер — ангедония: утрата способности получать удовольствие от того, что раньше работало. Если человек отдыхает, но не восстанавливается — это не усталость.

• Симптомы депрессии у мужчин в 40
• Признаки депрессии у мужчин 35
• Симптомы депрессии у мужчин 20 лет

Если описанное узнаётся — начните с оценки состояния: пройдите тест на выгорание на базе MBI (3 минуты, PDF-отчёт на email). Тест не диагностирует депрессию, но помогает увидеть, насколько истощён ресурс прямо сейчас. Для разговора с клиническим психотерапевтом — кнопка «Записаться на консультацию» в футере или письмо на info@rittlid.ru.