1 причины бессонницы

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 11 мая 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся более четырёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту.

Самая распространённая причина бессонницы у взрослых — хронический психологический стресс в сочетании с нарушенной гигиеной сна. Мозг остаётся в режиме «решаю задачи» даже после того, как тело легло в кровать. Это не слабость характера и не случайность — это физиологически объяснимый механизм, который при определённых условиях закрепляется в устойчивый паттерн.

Подробный разбор видов бессонницы, её фаз и связи с выгоранием — в материале «Бессонница: причины, виды и что с этим делать».

Причины нарушений сна делятся на несколько групп. Они редко действуют по одной — чаще это комбинация из двух-трёх факторов, которые усиливают друг друга.

Тревога и хронический стресс — лидеры среди причин бессонницы у работающих взрослых. Когда уровень кортизола к вечеру не снижается (что типично при высокой управленческой нагрузке), засыпание откладывается, а сон становится поверхностным. Отдельная история — тревога ожидания: человек ложится и уже заранее ждёт, что не уснёт. Этот паттерн формируется быстро — иногда за 2–3 недели ситуационной бессонницы — и потом поддерживает сам себя независимо от исходного стресса.

Выгорание второй и третьей фазы по шкале MBI также устойчиво связано с нарушениями сна: человек физически истощён, но не может «выключиться». Это один из парадоксальных маркеров выгорания — усталость без восстановления.

Нерегулярный режим сна и бодрствования сбивает циркадный ритм — внутренние биологические часы, которые управляют выработкой мелатонина. Поздний экран (телефон, ноутбук после 22:00), кофе после 15:00, интенсивная физическая нагрузка за 2 часа до сна — всё это физиологически сдвигает момент засыпания. Работа в постели формирует у мозга ассоциацию «кровать = рабочее место», что само по себе становится триггером бессонницы.

Апноэ сна (остановки дыхания во сне) — недодиагностированная причина, особенно у мужчин после 40. Человек формально «спит» 7–8 часов, но просыпается разбитым, потому что мозг не получает достаточно кислорода. Другие физиологические факторы: синдром беспокойных ног, боли, гормональные изменения (у женщин — перименопауза), побочные эффекты ряда препаратов. Эти причины диагностирует врач, не психолог.

Острый стресс — сделка, конфликт с партнёром, смена роли, кризис в компании — запускает кратковременную бессонницу. В большинстве случаев она проходит сама по себе, когда ситуация разрешается. Проблема возникает, когда ситуационная бессонница длится дольше 3–4 недель: к этому моменту поведенческие паттерны (тревога ожидания, компенсаторный дневной сон, алкоголь «для расслабления») уже закрепились и поддерживают нарушение сна самостоятельно.

Директор по развитию фармацевтической компании, 50 лет, обратился с жалобой на ранние пробуждения в 4 утра — «просыпаюсь и сразу начинаю прокручивать задачи». Нарушения сна длились около пяти месяцев. При разборе выяснилось три слоя: хронический стресс на фоне реструктуризации бизнеса, сформировавшаяся тревога ожидания («знаю, что проснусь — и это само по себе мешает заснуть снова») и сдвинутый режим из-за поздних звонков с партнёрами в другом часовом поясе. Ни одна из этих причин по отдельности не объясняла картину полностью — работать пришлось со всеми тремя.

• Почему бессонница по ночам: причины
• Почему мучает бессонница по ночам: причины
• Бессонница: чем лечить, причины у женщин

Если бессонница длится больше месяца и мешает работать — оцените своё состояние через тест на выгорание ritlid на базе MBI: 3 минуты, PDF-отчёт на почту. Нарушения сна входят в число ключевых маркеров второй фазы выгорания, и тест помогает понять, есть ли связь. Если результат тревожный или хочется разобрать ситуацию с экспертом — через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru.