Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 2 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Бессонница ночью и сонливость днём — это не два разных симптома, а одна система, работающая в сбое. Ночью мозг не может перейти в режим восстановления, потому что кортизол и норадреналин держат его в состоянии готовности. Днём накопленный дефицит сна давит на аденозиновые рецепторы, и тело требует отдыха — но заснуть полноценно всё равно не получается, потому что тот же механизм активации снова включается. Это замкнутый круг, у которого есть конкретные причины.
Сон регулируется двумя системами. Первая — циркадный ритм: внутренние часы, которые синхронизируют сонливость с темнотой и бодрость со светом. Вторая — гомеостатическое давление сна: чем дольше человек не спит, тем сильнее накапливается аденозин — вещество, которое буквально «давит» на засыпание.
При хроническом стрессе обе системы разъезжаются. Кортизол, который должен быть высоким утром и низким к ночи, начинает выделяться хаотично — в том числе в вечерние часы. Это сдвигает циркадный ритм и мешает засыпанию. Одновременно гомеостатическое давление сна нарастает, потому что ночного восстановления не хватает. Результат: ночью — возбуждение, днём — тяжёлая, но «грязная» сонливость, от которой не отдыхаешь.
Руководитель фармацевтической дистрибуции, 50 лет, команда 200 человек, описал это так: «Я ложусь в час ночи, лежу до трёх, потом проваливаюсь в какой-то полусон. В восемь встаю разбитым. К двум часам дня голова тяжёлая, хочется лечь. Но если лягу — ночью снова не засну. Я хожу по кругу уже полгода.» Это классическая картина хронической бессонницы с компенсаторной дневной сонливостью.
Хронический стресс и тревога. Наиболее частая причина у руководителей и предпринимателей. Постоянная активация симпатической нервной системы не даёт мозгу «выключиться» ночью. Тревога ожидания — «а вдруг снова не засну» — усиливает проблему: человек начинает бояться кровати, и само укладывание становится триггером возбуждения.
Выгорание. По шкале MBI, эмоциональное истощение нарушает архитектуру сна: сокращается доля медленного сна (фаза восстановления), человек просыпается несколько раз за ночь. Субъективно — «спал восемь часов, но не отдохнул». Днём — тяжёлая сонливость без возможности нормально заснуть. Подробнее о связи выгорания и нарушений сна — в материале о синдроме выгорания.
Нарушение гигиены сна. Работа до полуночи, экраны перед сном, нерегулярный режим подъёма — всё это сдвигает циркадный ритм. Мозг перестаёт понимать, когда «ночь», и начинает вырабатывать мелатонин с задержкой. Дневной сон в таких условиях дополнительно сбивает ритм.
Апноэ сна. Синдром обструктивного апноэ — частая, но недиагностированная причина у мужчин после 40. Человек спит, но дыхание прерывается десятки раз за ночь. Субъективно — «сплю нормально», объективно — хроническое кислородное голодание мозга. Следствие: дневная сонливость, раздражительность, снижение концентрации. Диагностируется полисомнографией.
Депрессия. Ранние пробуждения (в 3–5 утра с невозможностью заснуть снова) в сочетании с дневной вялостью — один из маркеров депрессивного эпизода. Если к нарушениям сна добавляются снижение интереса к работе, ощущение бессмысленности, изменение аппетита — это повод обратиться к психиатру, а не к коучу.
Усталость от недосыпа проходит после одной-двух ночей нормального сна. Если сочетание «бессонница + дневная сонливость» держится дольше трёх недель — это уже не усталость, а сформировавшийся паттерн нарушения сна. Три недели — клинический порог, после которого говорят о хронической бессоннице по критериям МКБ-11.
Ещё один маркер: дневная сонливость при хронической бессоннице не снимается коротким сном. Человек ложится на 20 минут, просыпается ещё более разбитым — потому что успел войти в медленный сон, но не завершить цикл. Это отличает хроническое нарушение от обычного недосыпа.
Если в описанном узнаёте свою ситуацию — оцените состояние через тест на выгорание на базе MBI: три минуты, развёрнутый PDF-отчёт на почту. Нарушения сна входят в диагностику эмоционального истощения, и результат теста даст ориентир, с чего начинать. Если нужен разговор с экспертом — кнопка «Записаться на консультацию» в футере или info@rittlid.ru.