Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 2 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна сохраняются более трёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике — к психиатру или в неотложную службу (112).
Бессонница ночью — одна из самых частых жалоб, с которыми к нам приходят собственники и руководители. Не потому что они «плохо спят», а потому что мозг, привыкший работать в режиме постоянной готовности, не умеет переключаться. Ниже — короткий разбор: почему это происходит и что с этим делать.
Ночная бессонница у взрослых делится на три группы по механизму. Первая — ситуационная: острый стресс, дедлайн, конфликт, сделка. Сон нарушается на несколько ночей и восстанавливается сам. Вторая — хроническая: нарушения сна длятся более трёх недель и уже не связаны с конкретным событием. Третья — симптоматическая: бессонница как проявление другого состояния — тревожного расстройства, депрессии, выгорания, гормонального сбоя.
Для руководителей и предпринимателей наиболее характерны два паттерна. Первый — трудности с засыпанием: мозг продолжает «прокручивать» задачи, переговоры, риски. Второй — ранние пробуждения в 3–4 часа ночи с невозможностью снова заснуть. Второй паттерн чаще связан с хроническим стрессом и является одним из маркеров второй фазы выгорания по шкале MBI.
Подробнее о связи нарушений сна и выгорания — в материале «Бессонница и выгорание: как хронический стресс разрушает сон».
Хроническая бессонница поддерживается не только стрессом, но и тем, что психологи называют тревогой ожидания. Механизм простой: человек один раз не смог заснуть, начал беспокоиться об этом — и теперь само ожидание ночи запускает тревогу. Постель ассоциируется не с отдыхом, а с борьбой за сон. Этот паттерн формируется быстро — иногда за 2–3 недели — и без работы с ним не проходит самостоятельно.
На физиологическом уровне хронический стресс держит уровень кортизола повышенным в вечерние часы, когда он должен снижаться. Это мешает нормальному засыпанию и сокращает глубокие фазы сна. Результат — человек спит 7 часов, но встаёт разбитым.
Несколько вещей, которые работают без таблеток и не требуют немедленного обращения к специалисту:
Эти шаги — часть протокола КПТ-И (когнитивно-поведенческой терапии бессонницы), который по данным клинических исследований эффективнее снотворных в долгосрочной перспективе и не вызывает зависимости.
Если нарушения сна длятся более трёх недель, сопровождаются раздражительностью, снижением концентрации, потерей мотивации или ранними пробуждениями — это сигнал, что за бессонницей стоит что-то ещё. Чаще всего — хронический стресс, тревожный фон или начало выгорания. В этом случае работа только со сном не даст устойчивого результата: нужно разбирать первопричину.
Быстрый способ проверить, связана ли бессонница с выгоранием, — пройти тест на выгорание на базе MBI. Три минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email.
По МКБ-11, хроническая бессонница (инсомния) — самостоятельное расстройство, если нарушения сна длятся более трёх месяцев и влияют на дневное функционирование. Ситуационная бессонница — нормальная реакция на стресс, не требующая лечения. Граница между ними — длительность и степень влияния на работу и качество жизни.
Ранние пробуждения — один из характерных паттернов хронического стресса и тревожного фона. В этот час уровень кортизола начинает естественный подъём, и у людей с повышенной тревожностью или выгоранием этот подъём происходит раньше и резче. Если паттерн повторяется регулярно — стоит проверить общий уровень стресса и исключить депрессивный эпизод.
Снотворные дают краткосрочный эффект, но не устраняют причину. При хронической бессоннице КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) показывает более устойчивые результаты без риска зависимости. Снотворные оправданы как временная мера при острой ситуационной бессоннице — и только по назначению врача.
Выгорание как причину бессонницы стоит рассматривать, если нарушения сна сопровождаются эмоциональным истощением, снижением вовлечённости в работу и ощущением, что усилия не дают результата. Это три шкалы MBI. Тест на выгорание поможет быстро оценить, насколько эти шкалы повышены.
Если тест показал высокие баллы или бессонница длится больше месяца — следующий шаг через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru. Диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта) даст ясную картину того, что происходит, и рекомендацию по формату работы.