Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 23 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся больше четырёх недель или сопровождаются тревогой, которая мешает функционировать — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Бессонница редко возникает из одной причины. Чаще это несколько факторов, которые накладываются друг на друга: хронический стресс нарушает гормональный фон, тревога запускает гипербдительность, а неправильные попытки «починить» сон закрепляют проблему. Ниже — короткий разбор основных механизмов.
Главные причины бессонницы
Причины нарушений сна делятся на три большие группы: психологические, физиологические и поведенческие. В большинстве случаев у руководителей и собственников работают все три одновременно.
Психологические причины — самая частая группа у людей с высокой управленческой нагрузкой. Хронический стресс повышает уровень кортизола: гормон, который должен снижаться к вечеру, остаётся высоким и блокирует засыпание. Тревога — особенно тревога ожидания («а вдруг снова не засну?») — формирует условный рефлекс: кровать ассоциируется не с отдыхом, а с напряжением. Это механизм, который описывается в КПТ-протоколах лечения хронической бессонницы как одна из ключевых поддерживающих причин.
Физиологические причины включают нарушения циркадного ритма (сдвиг режима из-за ненормированного рабочего дня), дефицит мелатонина, апноэ сна, гормональные изменения (особенно после 45 лет у мужчин и женщин), а также соматические заболевания — щитовидная железа, сердечно-сосудистая система, хронические боли.
Поведенческие причины — то, что человек делает, пытаясь справиться со сном самостоятельно: алкоголь «для расслабления» (нарушает фазу глубокого сна), дневной сон дольше 20 минут (сбивает давление сна), работа в постели с телефоном, нерегулярный подъём по выходным. Каждое из этих действий кажется логичным, но в сумме они поддерживают бессонницу.
Бессонница и выгорание: связь, которую часто не замечают
Нарушения сна — один из ранних маркеров выгорания по шкале MBI. Эмоциональное истощение проявляется не только усталостью днём, но и парадоксальной невозможностью отключиться ночью: голова продолжает «прокручивать» задачи, тело напряжено, сон поверхностный. Если бессонница длится больше трёх-четырёх недель и сопровождается снижением мотивации и ощущением бессмысленности работы — это повод проверить состояние по шкале выгорания, а не только по шкале сна. Подробнее о связи сна и выгорания — в материале о синдроме выгорания.
Когда бессонница становится хронической
Острая бессонница — реакция на конкретный стресс (сделка, конфликт, кризис). Она проходит, когда стрессор уходит. Хроническая бессонница диагностируется, когда нарушения сна длятся три и более недель, возникают три и более ночей в неделю и мешают дневному функционированию — по критериям МКБ-11. На этом этапе первопричина (стресс, тревога) уже может уйти, а бессонница остаётся — потому что закрепился поведенческий и когнитивный паттерн. Самостоятельно разорвать этот круг сложнее: здесь работает КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы), а не советы про «отключите телефон за час до сна».
Смежные вопросы
Частые вопросы
Бессонница — это всегда психологическая проблема?
Нет. Примерно в 30–40% случаев у взрослых есть физиологическая составляющая: апноэ сна, гормональный дисбаланс, хронические боли. Но у людей с высокой управленческой нагрузкой психологические и поведенческие факторы чаще всего идут первым номером — или усиливают физиологические. Поэтому диагностика имеет смысл на обоих уровнях.
Может ли бессонница пройти сама?
Острая — да, если убрать стрессор и не закрепить дисфункциональные паттерны поведения. Хроническая (три и более недель) — редко проходит без вмешательства. Чем дольше она длится, тем устойчивее становится поддерживающий механизм тревоги ожидания.
Что делать в первую очередь, если не сплю уже несколько недель?
Первый шаг — оценить, есть ли выгорание как фоновый фактор: пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI, это займёт три минуты. Второй — исключить физиологические причины у терапевта или сомнолога. Если оба фактора присутствуют, работа ведётся параллельно.
Если хотите оценить своё состояние прямо сейчас — пройдите тест на выгорание на базе MBI. Три минуты, результат по трём шкалам придёт на email. Для разговора с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры», 90 минут, без оплаты при первом обращении с сайта. Запись через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru.
