Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 4 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся дольше трёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту.
Нет. Плохой сон — широкое описание любого нарушения: трудно заснуть, просыпаетесь ночью, встаёте разбитым. Бессонница (инсомния) — конкретный клинический паттерн: трудности с засыпанием или поддержанием сна не менее трёх ночей в неделю на протяжении трёх и более месяцев, с дневными последствиями — снижением концентрации, раздражительностью, ухудшением принятия решений. Разграничение важно, потому что причины и подходы к работе с ними различаются.
Причины делятся на три группы: психологические, физиологические и поведенческие. У руководителей и собственников они, как правило, накладываются друг на друга.
Психологические причины — самые частые в практике ritlid. Хронический стресс держит нервную систему в состоянии готовности: кортизол и адреналин не дают перейти в режим восстановления. Тревога — особенно тревога ожидания («что будет завтра») — запускает руминацию: мозг прокручивает незакрытые задачи, сценарии, разговоры. Выгорание второй и третьей фазы по шкале MBI устойчиво сопровождается нарушениями сна: эмоциональное истощение нарушает архитектуру сна даже при достаточном количестве часов в постели.
Физиологические причины — гормональные изменения (у женщин после 40 — снижение эстрогена, у мужчин — тестостерона), апноэ сна, дефицит магния и витамина D, хронические болевые состояния. Эти причины требуют медицинской диагностики, не психологической работы.
Поведенческие причины — нарушение гигиены сна: нерегулярный режим, экраны перед сном, работа в постели, алкоголь как «расслабление» вечером (он нарушает фазу глубокого сна), поздние тренировки. Отдельная история — компенсаторное поведение: человек плохо спит, начинает ложиться раньше или дольше лежать в постели, и это парадоксально усиливает бессонницу.
Партнёр консалтинговой компании, 50 лет, оборот около 300 млн ₽, обратился с запросом: «Я засыпаю нормально, но в 3–4 ночи просыпаюсь и больше не могу. Лежу и думаю о сделке, которая зависла». Ранние пробуждения с невозможностью заснуть — типичный паттерн тревожной активации на фоне хронической перегрузки. Не «плохой сон» как таковой, а конкретный механизм: кортизол достигает пика в ранние утренние часы, и при высоком фоновом стрессе этот пик будит раньше, чем нужно.
У людей с высокой ответственностью и постоянным потоком нерешённых задач мозг не получает сигнала «всё под контролем, можно отключиться». Это не слабость характера — это физиология стрессовой системы, работающей без паузы.
Ситуационная бессонница — реакция на конкретный стрессор (сделка, конфликт, переезд) — проходит, когда стрессор уходит. Хроническая бессонница формируется иначе: человек начинает бояться самого сна, появляется тревога ожидания («опять не засну»), постель ассоциируется с бодрствованием, а не с отдыхом. Этот механизм называется условно-рефлекторным закреплением бессонницы и поддерживает нарушение сна уже независимо от первоначального стрессора. Именно поэтому «просто расслабиться» перестаёт работать.
Подробнее о механизмах хронической бессонницы и её связи с выгоранием — в материале «Бессонница: причины, виды и что с этим делать».
Если нарушения сна длятся больше месяца и вы замечаете снижение качества решений, раздражительность или невозможность восстановиться за выходные — пройдите тест на выгорание на базе MBI: три минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на почту. Нарушения сна входят в картину второй фазы выгорания, и тест поможет понять, есть ли связь.