Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 18 мая 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся более трёх недель или сопровождаются тревогой, снижением работоспособности и раздражительностью — обратитесь к специалисту.
Причины появления бессонницы делятся на три группы: психологические, физиологические и поведенческие. В большинстве случаев у взрослых, особенно у тех, кто несёт высокую управленческую нагрузку, они действуют одновременно — и разобраться, с чего именно началось нарушение сна, важно, чтобы выбрать правильный путь коррекции.
Самая частая причина появления бессонницы у руководителей и предпринимателей — хронический стресс и тревога. Когда нервная система длительно находится в режиме повышенной готовности, уровень кортизола к вечеру не снижается до нормы. Мозг продолжает сканировать угрозы, даже когда тело уже лежит в кровати. Результат — невозможность заснуть или ранние пробуждения в 2–4 часа ночи с потоком мыслей о задачах, рисках, незакрытых вопросах.
Отдельная категория — тревога ожидания: человек начинает бояться самого факта бессонницы. Это формирует замкнутый круг: чем сильнее тревога перед сном, тем хуже сон, тем сильнее тревога на следующий вечер. Этот паттерн хорошо описан в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) и поддаётся коррекции без медикаментов.
Выгорание — ещё одна психологическая причина. При второй и третьей фазе по шкале MBI нарушения сна входят в стандартную клиническую картину: человек засыпает с трудом, просыпается без ощущения отдыха, а дополнительный сон не восстанавливает. Подробнее о связи выгорания и сна — в материале «Бессонница при выгорании».
После 40 лет у мужчин снижается уровень тестостерона, у женщин начинается перименопауза — оба процесса напрямую влияют на архитектуру сна. Снижается доля глубоких фаз, учащаются ночные пробуждения, сдвигается циркадный ритм. Это не патология, но требует внимания.
Среди других физиологических причин появления бессонницы — апноэ сна (остановки дыхания во сне, часто не диагностированные), синдром беспокойных ног, хронические боли, нарушения щитовидной железы и надпочечников. Если бессонница сопровождается храпом, дневной сонливостью и утренними головными болями — это повод для полисомнографии, а не только для психологической работы.
Поведенческие факторы часто недооцениваются, хотя именно они поддерживают бессонницу даже после того, как исходный стресс ушёл. Нерегулярный режим отхода ко сну, работа с экраном до полуночи, кофеин после 14:00, алкоголь как «помощник» для засыпания — всё это нарушает выработку мелатонина и смещает циркадный ритм.
Особый поведенческий паттерн у руководителей — компенсаторный сон в выходные: человек спит до 10–11 утра в субботу, пытаясь «отоспаться» за неделю. Это сдвигает биологические часы и делает воскресный вечер ещё тяжелее. Хронический недосып не компенсируется одним длинным сном — это подтверждено исследованиями циркадных ритмов.
Отдельно стоит понимать механизм перехода острой бессонницы в хроническую. Ситуационная бессонница — нормальная реакция на стресс: переговоры, сделка, конфликт в команде, болезнь близкого. Она проходит, когда ситуация разрешается. Хроническая бессонница (по критериям DSM-5 — нарушения сна три и более ночей в неделю на протяжении трёх и более месяцев) формируется, когда к исходному стрессу добавляется тревога ожидания и дисфункциональные убеждения о сне («если я не сплю 8 часов, завтра я не смогу работать»).
Именно поэтому важно не ждать, пока «само пройдёт»: чем дольше паттерн закреплён, тем больше сессий КПТ-Б потребуется для его коррекции.
Если нарушения сна длятся больше трёх недель — пройдите тест на выгорание на базе MBI: бессонница входит в диагностические маркеры второй фазы. Результат придёт на email в виде PDF-отчёта по трём шкалам. Если картина требует разбора с экспертом — нажмите в футере кнопку «Записаться на консультацию» или напишите на info@rittlid.ru.