Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 3 мая 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Тест Кристины Маслач на профессиональное выгорание — это Maslach Burnout Inventory (MBI), разработанный в 1981 году психологом Кристиной Маслач совместно с Сьюзан Джексон. Инструмент измеряет три независимые шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализацию (цинизм, отстранённость) и редуцирование личных достижений. Это не тест на усталость и не опросник настроения — это структурированная диагностика, которая позволяет увидеть, по какому именно вектору развивается выгорание и насколько далеко оно зашло.
Оригинальный MBI состоит из 22 утверждений. Каждое оценивается по семибалльной шкале частоты — от «никогда» до «каждый день». Вопросы распределены по трём шкалам:
Важный нюанс: шкалы независимы. Высокий балл по истощению не означает автоматически высокий по деперсонализации. Профиль из трёх цифр — это карта состояния, а не одна итоговая оценка. Именно поэтому тесты, которые выдают один суммарный балл «уровня выгорания», методологически уступают MBI.
Каждая шкала имеет пороговые значения: низкий, средний и высокий уровень. Интерпретация зависит от сочетания всех трёх. Например, профиль «высокое истощение + высокая деперсонализация + сниженная эффективность» — это классическая картина развёрнутого выгорания. Профиль «высокое истощение + низкая деперсонализация + нормальная эффективность» — скорее перегрузка без потери смысла, и работа с ним будет другой.
В практике ritlid MBI используется как стартовая точка диагностики: результат теста не ставит диагноз, но задаёт направление разговора с экспертом. Руководитель, который видит, что у него высокое истощение при сохранной эффективности, и руководитель с высокой деперсонализацией при умеренном истощении — это два разных запроса и два разных формата работы.
MBI — наиболее цитируемый инструмент в исследованиях выгорания. ВОЗ при включении выгорания в МКБ-11 (2022) опиралась в том числе на данные, собранные с помощью MBI. Большинство других онлайн-тестов на выгорание либо адаптируют MBI, либо используют собственные шкалы без верификации на клинических выборках. Это не значит, что они бесполезны — но при сравнении результатов разных инструментов между собой важно понимать, что они измеряют разные вещи.
Смежные вопросы по теме: как пройти тест Маслач на профессиональное выгорание, что такое MBI-тест на эмоциональное выгорание, тест на синдром эмоционального выгорания: форматы и интерпретация.
Да. Оригинальный MBI распространяется через издательство Mind Garden на платной основе для исследовательских целей, но адаптированные версии доступны бесплатно. Тест ritlid построен на базе MBI и доступен онлайн без оплаты — результат по трём шкалам приходит на email в виде PDF-отчёта. Пройти его можно на странице теста на выгорание ritlid.
Оригинальный MBI — около 5–7 минут. Адаптированная версия ritlid — 3 минуты. Тест не требует подготовки: отвечайте по первому ощущению, не анализируя каждый вопрос.
MBI — валидированный инструмент с многолетней исследовательской базой. Но точность любого самоотчёта зависит от честности ответов и текущего состояния. Если вы проходите тест в момент острого стресса или, наоборот, после длинных выходных, результат может не отражать хроническую картину. Поэтому в ritlid тест используется как отправная точка для разговора с экспертом, а не как финальный вердикт.
Высокий балл по всем трём шкалам — повод не откладывать разговор со специалистом. Это не диагноз, но признаки, которые могут соответствовать развёрнутой картине выгорания по MBI. Следующий шаг — диагностическая сессия «Точка опоры» (№01): 90 минут с экспертом ritlid, бесплатно при заходе с сайта. Записаться можно через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru.
Да. Маслач и её коллеги разработали несколько версий: MBI-HSS (для специалистов помогающих профессий — врачей, педагогов), MBI-ES (для работников образования), MBI-GS (General Survey — универсальная версия для любых профессий). Для руководителей и предпринимателей наиболее применима MBI-GS, поскольку она не привязана к работе с клиентами или учениками.
Тест Маслач — один из немногих инструментов самодиагностики, за которым стоит реальная исследовательская база. Если хотите получить структурированную картину своего состояния — пройдите MBI-тест ritlid (3 минуты, PDF-отчёт на email). Если результат требует разбора — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.