Тест на степень выгорания

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ. Дата публикации: 25 апреля 2026.

Тест на степень выгорания имеет смысл только тогда, когда понятно, что именно он измеряет и что делать с результатом. Самый распространённый инструмент — шкала MBI (Maslach Burnout Inventory), разработанная Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. Она оценивает три независимые шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализацию (цинизм к работе и людям) и редуцирование личных достижений. Степень выгорания определяется не одним суммарным баллом, а сочетанием значений по всем трём шкалам.

Выгорание — не линейная шкала от «немного устал» до «совсем выгорел». Это трёхмерный профиль. Два человека с одинаковым суммарным баллом могут находиться в принципиально разных состояниях: у одного высокое истощение при сохранённом смысле работы, у другого — средние баллы по всем шкалам, но устойчивый цинизм и ощущение бессмысленности. Второй случай клинически тяжелее, хотя «суммарная степень» может выглядеть ниже.

Именно поэтому тесты, которые выдают один итоговый балл или процент выгорания, дают упрощённую картину. Валидный инструмент работает с тремя шкалами отдельно и интерпретирует их сочетание.

Каждая из трёх шкал MBI имеет свои пороговые значения — низкий, средний и высокий уровень. Степень выгорания определяется по тому, сколько шкал находятся в «красной зоне»:

• Одна шкала в красной зоне — ранние признаки, риск нарастания. Чаще всего это высокое истощение при сохранённой вовлечённости.
• Две шкалы в красной зоне — умеренная степень. Состояние влияет на качество решений и отношения в команде.
• Все три шкалы в красной зоне — выраженная степень. Восстановление за счёт отдыха или смены обстановки, как правило, уже не работает. Нужна структурированная работа.

Подробнее о том, как интерпретировать каждую шкалу и что означают конкретные сочетания баллов, — в материале «Тест на выгорание ritlid на базе MBI».

Тест на степень выгорания даёт точный результат при двух условиях: вы отвечаете честно (не «как должен отвечать нормальный руководитель») и проходите его в момент, когда состояние типично для последних нескольких недель, а не в день после хорошего отдыха или, наоборот, в разгар острого кризиса.

Частая ошибка — проходить тест в период отпуска или сразу после него. Показатели истощения временно снижаются, и результат выглядит лучше, чем реальная картина. Если хотите достоверную оценку — проходите тест в рабочем контексте, в обычную рабочую неделю.

Результат теста — не диагноз, а ориентир. Он показывает, в какой зоне вы находитесь сейчас, и помогает выбрать следующий шаг:

• Низкие значения по всем шкалам — состояние в норме. Полезно повторить тест через 3–4 месяца как плановую проверку.
• Одна шкала в жёлтой или красной зоне — стоит разобраться, что именно истощает. Часто достаточно скорректировать режим или снять конкретный источник нагрузки.
• Две-три шкалы в красной зоне — разговор с экспертом даст больше, чем самостоятельный анализ. Диагностическая сессия «Точка опоры» (№01, 90 минут, бесплатно при заходе с сайта) позволяет разобрать результат теста и понять, какой формат работы подходит в вашей ситуации.

• Тест на профессиональное выгорание Маслач: как проходить и что означают баллы
• Тест на синдром эмоционального выгорания: чем отличается от MBI
• MBI тест на эмоциональное выгорание: структура и интерпретация

Оцените свою степень выгорания прямо сейчас: пройдите тест на базе MBI — 3 минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email. Если результат показал красную зону по двум и более шкалам — запишитесь на разбор через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.