Тест опросник на выгорание

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 21 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Тест-опросник на выгорание — это стандартизированный инструмент самооценки, который измеряет выраженность симптомов профессионального выгорания по нескольким шкалам. Самый распространённый и научно валидированный вариант — MBI (Maslach Burnout Inventory), разработанный Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. Именно на его основе построен тест на выгорание ritlid.

Слово «опросник» подчёркивает формат: это не тест с правильными и неправильными ответами, а серия утверждений, к каждому из которых вы указываете частоту — от «никогда» до «каждый день». Результат — не «выгорел / не выгорел», а числовой профиль по трём шкалам: эмоциональное истощение, деперсонализация (цинизм по отношению к работе и людям) и редуцирование личных достижений (ощущение собственной неэффективности). Такой формат даёт не бинарный вердикт, а карту состояния — что именно и насколько смещено.

Эмоциональное истощение — ощущение, что внутренний ресурс исчерпан. Характерные маркеры: утром уже нет сил, хотя ночь прошла нормально; после рабочего дня нет ничего, кроме желания лечь.

Деперсонализация — нарастающий цинизм и дистанцирование. Коллеги, клиенты, задачи воспринимаются как помеха. Раздражение возникает там, где раньше его не было. Это защитная реакция психики на перегрузку — и одновременно сигнал, что перегрузка уже хроническая.

Редуцирование личных достижений — снижение ощущения собственной компетентности и значимости результатов. «Я делаю то же самое, что три года назад, но это больше не ощущается как достижение» — типичная формулировка на этой шкале.

Подробный разбор трёх фаз выгорания по MBI — в материале «Синдром выгорания».

Каждая шкала имеет пороговые значения: низкий, средний и высокий уровень. Высокий балл по истощению при низком балле по деперсонализации — это перегрузка без потери смысла: человек устал, но ещё вовлечён. Высокий балл по всем трём шкалам одновременно — полный профиль выгорания, при котором самостоятельное восстановление без структурированной работы маловероятно.

Важно: результат опросника — не диагноз. Это ориентир. Один и тот же балл по шкале истощения может означать разное в зависимости от контекста: недавний запуск нового направления, хронический конфликт в команде или три года без полноценного отдыха — это разные ситуации с похожими числами.

• Тест на профессиональное выгорание Маслач: как устроен и что показывает
• Тест на синдром эмоционального выгорания: чем отличается от MBI
• MBI тест на эмоциональное выгорание: расшифровка шкал

Оценить своё состояние по шкалам MBI можно через тест на выгорание ritlid — 3 минуты, PDF-отчёт с разбивкой по трём шкалам придёт на email. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): нажмите в футере кнопку «Записаться на консультацию» или напишите на info@rittlid.ru.