Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — тревожные расстройства, КПТ, паническое расстройство. Дата публикации: 15 мая 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Специальной подготовки к первой сессии не требуется. Психолог, работающий с паническим расстройством, умеет собирать анамнез сам. Но если вы пришли с конкретными деталями — разговор пойдёт быстрее и точнее. Ниже — что именно полезно вспомнить и сформулировать заранее.
Что рассказать о самой атаке
Психологу важна не общая картина («мне было очень плохо»), а конкретика эпизода. Постарайтесь восстановить первую или самую яркую атаку по нескольким параметрам: где это произошло, что предшествовало, какие ощущения были в теле и в какой последовательности они появлялись, сколько длилось, чем закончилось. Если атак было несколько — достаточно описать две-три наиболее запомнившихся, а не перечислять все.
Отдельно стоит отметить, что вы думали в момент атаки. Мысли вроде «я умираю», «у меня инфаркт», «я теряю контроль» — это диагностически значимая информация для КПТ-протокола. Не нужно их «причёсывать» или стесняться: именно с этими автоматическими мыслями и работает терапия.
Что рассказать о контексте и избегании
Паническое расстройство почти всегда сопровождается поведением избегания — человек начинает обходить ситуации, в которых случались атаки. Это важная часть клинической картины. Подумайте заранее: есть ли места, форматы работы или бытовые ситуации, которые вы стали избегать или переносить? Например, перестали ездить в метро, откладываете командировки, избегаете переговоров с незнакомыми людьми, не садитесь за руль на трассе.
Руководитель логистической компании, 44 года, пришёл на первую сессию с ощущением, что «просто стал осторожнее». В разговоре выяснилось: за четыре месяца он перестал летать, избегал длинных совещаний больше часа, перестал ездить на переговоры в другие города и делегировал все выезды на объекты. Это не осторожность — это сужение операционного радиуса, которое само по себе требует работы.
Что не нужно делать перед первой сессией
Не нужно читать медицинские статьи и пытаться самостоятельно поставить себе диагноз — это создаёт лишний тревожный фон перед встречей. Не нужно заранее «решать», что именно с вами происходит: паническое расстройство, ВСД, тревожное расстройство — разграничение это задача специалиста. Не нужно также готовить «правильный» рассказ или скрывать детали, которые кажутся стыдными или странными (страх смерти, страх сойти с ума, страх потерять контроль над телом — всё это типичные симптомы, психолог слышит их регулярно).
Смежные вопросы
- Сколько длится паническая атака у женщин и мужчин — если хотите понять, что считать нормой по времени
- Можно ли работать при панической атаке — о том, как расстройство влияет на рабочий ритм
- Как отличить паническую атаку от депрессии — если симптомы кажутся смешанными
Если читая этот материал вы поймали себя на мысли «это про меня» — есть простой следующий шаг: пройти тест на выгорание на базе MBI (3 минуты, PDF-отчёт на почту). Тревога и паническое расстройство нередко развиваются на фоне хронической перегрузки — тест даст структурированную картину состояния. Если нужен разговор с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.
