Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — тревожные расстройства, КПТ, паника. Дата публикации: 25 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Короткий ответ: некоторые микронутриенты — магний, витамин B6, витамин D — действительно влияют на работу нервной системы и при дефиците могут усиливать тревожную симптоматику. Но ни один витамин не останавливает паническую атаку и не устраняет паническое расстройство. Это вспомогательный фактор, не лечение. Основной протокол при паническом расстройстве — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), при необходимости в сочетании с фармакотерапией, назначенной психиатром.

Магний участвует в регуляции NMDA-рецепторов и HPA-оси — системы, которая управляет реакцией на стресс. При хроническом стрессе магний расходуется быстрее, и его дефицит ассоциируется с повышенной тревожностью, мышечным напряжением, нарушениями сна. Ряд исследований фиксирует связь между низким уровнем магния в сыворотке крови и выраженностью тревожных симптомов, хотя прямой причинно-следственной связи с паническим расстройством как диагнозом по DSM-5 не установлено.

Витамин B6 (пиридоксин) участвует в синтезе ГАМК — тормозного нейромедиатора, снижающего возбудимость нервной системы. Дефицит B6 теоретически может снижать «порог» тревожной реакции. На практике изолированный дефицит B6 у взрослых встречается редко — чаще речь идёт о комплексном дефиците группы B. Комбинация магния и B6 используется в ряде протоколов поддерживающей терапии, однако как самостоятельное лечение панического расстройства она не валидирована.

Дефицит витамина D широко распространён в России — особенно в регионах с коротким световым днём. Рецепторы к витамину D обнаружены в структурах мозга, связанных с регуляцией настроения и тревоги, включая амигдалу. Ряд обсервационных исследований фиксирует корреляцию между низким уровнем 25(OH)D и повышенной тревожностью. Тем не менее корреляция — не причинность: нет данных, что приём витамина D устраняет паническое расстройство. Если уровень D снижен — его коррекция имеет смысл как часть общего поддержания здоровья, но не как замена психотерапии.

В интернете при панических атаках часто рекомендуют валериану, пустырник, глицин, 5-HTP, ГАМК в капсулах. Ни один из этих препаратов не имеет достаточной доказательной базы для лечения панического расстройства. Глицин и ГАМК в форме добавок практически не проникают через гематоэнцефалический барьер в клинически значимых концентрациях. 5-HTP влияет на серотониновый обмен, но без врачебного контроля его приём создаёт риски при сочетании с другими препаратами. Самостоятельный приём этих веществ не заменяет диагностику и не устраняет механизм панического расстройства.

Паническое расстройство по DSM-5 — это не дефицит микронутриентов. Это устойчивый паттерн: амигдала запускает ложную тревогу, тело реагирует симптомами (сердцебиение, одышка, головокружение), человек интерпретирует их как угрозу жизни, что усиливает реакцию. Этот цикл поддерживается когнитивными искажениями и поведением избегания — и именно с ними работает КПТ. Подробнее о механизме и лечении — в материале о паническом расстройстве и его терапии.

Витамины могут снизить фоновую тревожность при реальном дефиците — и это имеет смысл проверить через анализ крови. Но они не переписывают когнитивный паттерн, не снижают чувствительность амигдалы к ложным сигналам и не убирают избегание. Руководитель, который принимает магний вместо того, чтобы обратиться к специалисту, теряет время — а паническое расстройство без лечения прогрессирует: сужает радиус действий, выводит из рабочих ситуаций, накапливает избегание.

• Сколько длится паническая атака у женщин и мужчин
• Можно ли работать при панических атаках
• Как отличить паническую атаку от депрессии

Если вы хотите понять, что именно происходит с вашим состоянием — начните с теста на выгорание ritlid на базе MBI: три минуты, результат по трём шкалам придёт на email. Для разговора с экспертом о тревоге и панических атаках — кнопка «Записаться на консультацию» в футере или письмо на info@rittlid.ru.