Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, психосоматика, КПТ. Дата публикации: 24 апреля 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Деперсонализация — это переживание отчуждённости от самого себя: человек наблюдает за собственными мыслями, словами и действиями как бы со стороны, не чувствуя, что они принадлежат ему. Не путать с дереализацией — там ощущение нереальности направлено на окружающий мир, а не на собственную личность. Оба феномена могут возникать одновременно, но это разные процессы.

Руководители описывают деперсонализацию по-разному, но в словах прослеживается общий мотив: «Я говорю на совещании, слышу свой голос, понимаю, что это я — но ощущения, что это я, нет». Или: «Смотрю на свои руки за рулём и несколько секунд не понимаю, чьи они». Или: «Принимаю решения автоматически, как будто кто-то другой нажимает кнопки».

Важная деталь: при деперсонализации человек осознаёт, что переживание странное. Это отличает её от психоза, при котором критика к собственному состоянию снижена или отсутствует. Деперсонализация — не «сумасшествие», хотя субъективно пугает именно этим.

В клинической практике деперсонализация фиксируется как симптом при нескольких состояниях: тревожных расстройствах, депрессии, ПТСР, а также при хроническом стрессе и выгорании. Именно последнее делает её актуальной для собственников и топ-менеджеров.

Кристина Маслач, разработавшая шкалу MBI (Maslach Burnout Inventory), включила деперсонализацию как одну из трёх ключевых шкал выгорания — наряду с эмоциональным истощением и редуцированием личных достижений. В контексте MBI деперсонализация означает нарастающее психологическое дистанцирование от работы, коллег и собственных задач: человек начинает относиться к происходящему цинично, механически, без вовлечённости. Это защитный механизм психики при перегрузке — попытка снизить эмоциональные затраты там, где ресурс уже на исходе.

Собственник e-commerce компании, 50 лет, команда около 80 человек, обратился с жалобой: «Я провожу планёрки, разговариваю с людьми, подписываю документы — и всё это как в тумане. Я здесь, но меня здесь нет». К моменту обращения он работал в таком режиме около восьми месяцев, списывая состояние на усталость после масштабирования.

Сама по себе деперсонализация — не самостоятельный диагноз, а симптом. Её появление означает, что психика сигнализирует о перегрузке или о более глубоком состоянии, которое требует диагностики. Разовые эпизоды (несколько секунд ощущения «я смотрю на себя со стороны» при сильном стрессе) встречаются у большинства людей и не являются патологией. Устойчивые, повторяющиеся или длительные эпизоды — повод обратиться к специалисту.

Если деперсонализация сопровождается тревогой, нарушениями сна, снижением мотивации и эмоциональным притуплением — это картина, характерная для второй-третьей фазы выгорания. Подробный разбор фаз по MBI — в материале «Синдром выгорания».

Первый шаг — не интерпретировать, а зафиксировать: как часто возникают эпизоды, в каких ситуациях, насколько длятся. Это даст специалисту рабочую картину. Второй шаг — оценить общий фон: есть ли рядом истощение, тревога, снижение удовольствия от работы. Если да — вероятно, деперсонализация не изолированный симптом, а часть более широкого состояния.

Самостоятельно «лечить» деперсонализацию через силу воли или игнорирование не работает. Состояние, как правило, нарастает при продолжении перегрузки и снижается при снятии хронического стресса и работе с его источниками.

• Сколько длится психосоматика?
• Можно ли работать при психосоматике?
• Как отличить психосоматику от депрессии?

Если описанное состояние знакомо — полезно начать с оценки общего уровня выгорания: пройдите тест на базе MBI, три минуты, PDF-отчёт по трём шкалам придёт на email. Для разговора с экспертом — нажмите в футере кнопку «Записаться на консультацию» или напишите на info@rittlid.ru.