Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с руководителями. Дата публикации: 18 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Курс по эмоциональному выгоранию — это структурированная программа, которая помогает разобраться в механизмах выгорания, оценить своё состояние и освоить конкретные практики стабилизации. В отличие от разовой статьи или вебинара, курс предполагает последовательную работу: каждый шаг опирается на предыдущий. Для руководителей и предпринимателей, у которых нет времени на долгую индивидуальную терапию, это часто первый рабочий формат входа в тему. Подробнее о природе выгорания и его стадиях — в материале «Синдром выгорания».

Книга даёт знание, курс — практику. Разница принципиальная: при выгорании когнитивная нагрузка снижена, и человек может прочитать три книги, не изменив ни одной привычки. Курс разбивает работу на короткие ежедневные или еженедельные шаги с конкретными заданиями — это снижает порог входа и создаёт инерцию действия. Хороший курс по выгоранию включает диагностику состояния в начале (например, по шкале MBI), практические упражнения и рефлексивные задания, а не только теорию.

Курс — рабочий формат, если состояние стабильное: человек функционирует, справляется с базовыми задачами, но чувствует хроническую усталость, снижение мотивации или эмоциональную отстранённость. Это признаки первой или начала второй фазы выгорания по MBI — там самостоятельная работа с поддержкой структуры курса даёт результат.

Курс не заменяет индивидуальную работу, если состояние острое: нет сна несколько недель, невозможно принимать решения, появились соматические симптомы без медицинского объяснения. В этом случае нужен живой контакт с психологом или психотерапевтом, а не самостоятельное прохождение программы.

В линейке ritlid есть два самостоятельных формата для работы с выгоранием без индивидуального сопровождения.

Первый — курс «21 день Антивыгорания» (№25): 21 видеоурок плюс рабочая тетрадь с практическими заданиями. Стоимость — 19 900 ₽. Формат рассчитан на ежедневную работу по 20–30 минут. Подходит для тех, кто хочет системно разобраться в своём состоянии и получить конкретный протокол стабилизации без привязки к расписанию психолога.

Второй — «Мастер-группа» (№10): 8-недельный онлайн-практикум в группе 20–30 человек, 80 000–120 000 ₽. Это не курс в классическом смысле, а групповая работа с ведущим экспертом: разборы ситуаций, обратная связь, практики в реальном времени. Подходит тем, кому важен контакт с другими людьми в схожей ситуации и живая обратная связь от эксперта.

По данным ritlid, около 5–10% участников курса «21 день Антивыгорания» в течение шести месяцев переходят в индивидуальные форматы работы — когда самостоятельная программа даёт первые результаты и появляется запрос на более глубокую работу.

• Курс по выгоранию: чем отличаются форматы
• Тест на выгорание на базе MBI — оценить состояние за 3 минуты
• Синдром выгорания: полный разбор

Да, если состояние не острое. Курс «21 день Антивыгорания» ritlid построен как автономная программа: видеоуроки и рабочая тетрадь дают структуру без необходимости в живом сопровождении. Если в процессе прохождения состояние ухудшается или появляются симптомы, которые мешают базовому функционированию, — это сигнал перейти к индивидуальной работе.

Курс «21 день Антивыгорания» рассчитан на три недели при ежедневной нагрузке 20–30 минут. «Мастер-группа» — восемь недель с еженедельными встречами. Оба формата созданы с учётом того, что у руководителей нет возможности выделять несколько часов в день на личную работу.

Курс — структурированная самостоятельная программа с фиксированным содержанием. Коучинг — индивидуальная работа с живым экспертом, адаптированная под конкретный запрос клиента. Психотерапия — работа с клиническими состояниями и глубинными паттернами, требует лицензированного специалиста. Курс подходит как первый шаг или как дополнение к индивидуальной работе, но не заменяет её при тяжёлых состояниях.

Ориентир — повторное прохождение теста на выгорание по шкале MBI в конце программы. Если показатели эмоционального истощения и деперсонализации снизились, а ощущение личной эффективности выросло — динамика есть. Субъективный критерий: восстановился базовый сон, вернулась способность переключаться между работой и отдыхом, снизилась раздражительность в рабочих ситуациях.

Да. «Мастер-группа» (№10) ritlid — это восьминедельный онлайн-практикум с ведущим экспертом и группой участников. Формат сочетает структуру курса с живой обратной связью. Стоимость — 80 000–120 000 ₽. Подходит тем, кому важна групповая динамика и разбор реальных ситуаций, а не только теория.

Если хотите оценить своё состояние до выбора формата — пройдите тест на выгорание на базе MBI: три минуты, развёрнутый PDF-отчёт по трём шкалам на email. Для самостоятельной работы — курс «21 день Антивыгорания» (19 900 ₽) или «Мастер-группа» (80 000–120 000 ₽). Оба формата доступны через кнопку «Записаться на консультацию» в футере — укажите в форме, что именно вас интересует. Альтернативно — напишите на info@rittlid.ru.