Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с руководителями. Дата публикации: 2 мая 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Запрос «курс по выгоранию» чаще всего означает одно из двух: человек хочет разобраться, что с ним происходит, или уже знает, что происходит, и ищет структурированный способ с этим работать. Оба варианта разумны — но требуют разных форматов. Ниже — короткий разбор: что даёт курс, когда его достаточно, а когда нет, и как выбрать подходящий вариант.
Хороший курс по выгоранию решает три задачи: даёт понятийную базу (что такое выгорание, чем оно отличается от усталости, как устроены его фазы), предлагает конкретные практики стабилизации и помогает выстроить режим, в котором ресурс не расходуется быстрее, чем восстанавливается. Это не психотерапия и не коучинг — это структурированная самопомощь с методологической основой.
Курс работает, если состояние находится в диапазоне от «хронической усталости» до «лёгкой или средней фазы выгорания» по шкале MBI. Если выгорание перешло в острую фазу — с полной потерей мотивации, физическими симптомами, невозможностью принимать решения — курс в одиночку не справится. Нужна индивидуальная работа.
Курс достаточен, если вы замечаете снижение энергии и вовлечённости, но продолжаете функционировать; если хотите разобраться в теме до того, как ситуация усугубится; если бюджет или время не позволяют работать с психологом в формате 1:1. В этом случае структурированный курс с практиками — разумная точка входа.
Курса недостаточно, если вы уже несколько месяцев не можете восстановиться даже после длинных выходных; если появились физические симптомы (бессонница, хронические боли, сердечные реакции на стресс); если команда или партнёры замечают изменения в вашем поведении раньше, чем вы сами. В этих случаях курс можно использовать параллельно с индивидуальной работой, но не вместо неё.
В линейке ritlid есть два формата для самостоятельной и групповой работы с выгоранием.
Курс «21 день Антивыгорания» (№25) — 21 видеоурок плюс рабочая тетрадь с практическими заданиями. Стоимость — 19 900 ₽. Формат рассчитан на руководителей и предпринимателей, которые хотят работать самостоятельно, в своём темпе, без привязки к расписанию. Курс построен на доказательных подходах: КПТ-протоколы стабилизации, работа с режимом и границами, практики восстановления ресурса.
Мастер-группа (№10) — 8-недельный онлайн-практикум в группе 20–30 человек. Стоимость — 80 000–120 000 ₽. Подходит тем, кому важна групповая динамика и обратная связь от ведущего эксперта в режиме реального времени. По данным практики ritlid, 10–15% участников мастер-группы переходят в индивидуальные программы в течение шести месяцев — как правило, когда в процессе групповой работы обнаруживается более глубокий запрос.
Перед выбором формата полезно оценить текущее состояние. Тест на выгорание ritlid на базе MBI занимает три минуты и даёт структурированный PDF-отчёт по трём шкалам — это помогает понять, в какой фазе вы находитесь и какой формат работы подойдёт.
Курс — это структурированная самопомощь: вы работаете по заданной программе самостоятельно, в своём темпе. Психолог или психотерапевт работает с вашим конкретным случаем, адаптирует подход под ситуацию и реагирует на то, что возникает в процессе. Курс подходит для профилактики и лёгкой-средней фазы; при острых состояниях нужна индивидуальная работа.
Да, и это часто эффективнее, чем выбирать что-то одно. Курс даёт структуру и ежедневные практики, индивидуальная работа — глубину и адаптацию под конкретный запрос. Если вы уже работаете с психологом — уточните у него, насколько такой формат совместим с вашей программой.
Курс «21 день Антивыгорания» рассчитан на три недели ежедневной работы. Первые изменения в режиме и уровне энергии большинство участников замечают к концу второй недели. Устойчивый результат требует продолжения практик после завершения курса — без этого эффект постепенно снижается.
Да. Начать с курса или с теста — разумный способ разобраться в ситуации без больших вложений. Если в процессе окажется, что состояние требует более серьёзной работы, курс не навредит — он даст базу для следующего шага. Для первичной оценки удобен тест на выгорание на базе MBI: три минуты, результат по трём шкалам на email.
Да. Энциклопедия выгорания — PDF объёмом 40–60 страниц с аудиоверсией — доступна бесплатно по запросу на email. Тест на выгорание на базе MBI — также бесплатно, с PDF-отчётом. Оба материала можно запросить через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru — укажите, что именно вас интересует.
Если хотите начать с самостоятельной работы — курс «21 день Антивыгорания» (19 900 ₽) или бесплатная Энциклопедия выгорания доступны через кнопку «Записаться на консультацию» в футере страницы. Укажите в форме, что именно вас интересует. Альтернативный путь — письмо на info@rittlid.ru.