Тест на эмоциональное выгорание бесплатно

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 17 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Бесплатный тест на эмоциональное выгорание существует — и он работает, если построен на валидированной методологии. Тест ritlid основан на шкале MBI (Maslach Burnout Inventory), разработанной Кристиной Маслач и Майклом Лейтером: три шкалы, три минуты прохождения, PDF-отчёт на email. Это не скрининг настроения, а структурированная диагностика состояния по клинически проверенному инструменту. Пройти тест на выгорание можно бесплатно — без регистрации, без оплаты.

Большинство бесплатных тестов на выгорание, которые появляются в поиске, — это адаптированные опросники без научной базы. Они дают результат в духе «у вас умеренное выгорание» без объяснения, что именно измерялось и что с этим делать.

MBI измеряет три независимые шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализацию (отстранённость от работы и людей) и редуцирование личных достижений (ощущение, что результаты обесценились). Каждая шкала имеет пороговые значения — низкое, среднее, высокое. Комбинация этих трёх показателей даёт принципиально разные картины: можно иметь высокое истощение при сохранённом смысле, или потерять смысл при нормальном уровне энергии. Это разные состояния с разными протоколами работы.

Тест ritlid на базе MBI возвращает результат по всем трём шкалам с расшифровкой и конкретными рекомендациями по следующему шагу — в зависимости от того, в какой зоне оказались показатели.

Тест даёт полезную информацию, если вы замечаете хотя бы два из следующих признаков на протяжении трёх и более недель:

• Утром нет ощущения, что отдохнули — даже после полноценного сна
• Задачи, которые раньше давались легко, теперь требуют заметных усилий
• Снизилось желание общаться с командой или партнёрами
• Появилось ощущение, что результаты работы не имеют значения
• Раздражение возникает быстрее и по менее значимым поводам, чем год назад

Если ни одного из этих признаков нет — тест всё равно полезен как базовый замер состояния. Особенно если вы находитесь в периоде высокой нагрузки: запуск, реструктуризация, смена команды, выход на новый рынок.

Результат приходит на email в формате PDF. В нём — три числовых показателя по шкалам MBI, их интерпретация и рекомендация по следующему шагу. Возможные сценарии:

• Все три шкалы в норме. Состояние стабильное. Рекомендация — профилактика: режим, нагрузка, восстановление.
• Одна шкала в жёлтой зоне. Ранние признаки. Достаточно самостоятельной работы или разовой консультации.
• Две и более шкалы в красной зоне. Это сигнал для работы с экспертом. Самостоятельные практики на этом уровне, как правило, не дают устойчивого результата — состояние возвращается.

Если результат попадает в третий сценарий — следующий шаг это диагностическая сессия «Точка опоры» (№01): 90 минут разговора с экспертом команды ritlid, бесплатно при заходе с сайта. На сессии разбирается конкретная картина состояния и формируется рекомендация по формату работы.

• Тест на выгорание на работе онлайн — если хотите оценить состояние в привязке к рабочему контексту
• Психолог онлайн консультация сейчас бесплатно без регистрации — если результат теста показал красную зону и нужен быстрый разговор со специалистом
• Сайты для онлайн консультаций психолога — сравнение форматов и платформ

Да. Тест на выгорание ritlid на базе MBI проходится бесплатно. PDF-отчёт с результатами по трём шкалам приходит на email без оплаты. Никаких подписок и автосписаний нет. Если после теста вы захотите разобрать результат с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры» тоже бесплатна при заходе с сайта.

MBI — наиболее цитируемый инструмент измерения выгорания в клинической и организационной психологии. Шкала используется в исследованиях с 1981 года. Онлайн-формат не снижает точность измерения: результат зависит от честности ответов, а не от способа прохождения. Тест не ставит диагноз — он даёт структурированную картину состояния по трём шкалам.

Для прохождения теста нужен email — на него приходит PDF-отчёт. Имя и фамилия не запрашиваются. Если вы не хотите оставлять основной адрес — подойдёт любой рабочий email.

Высокие показатели по двум и более шкалам MBI — сигнал для работы с экспертом, а не повод для самодиагностики и самолечения. Следующий шаг — диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): разбор конкретной картины состояния и рекомендация формата работы. Запись через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или на info@rittlid.ru.

Тест на выгорание (MBI) измеряет три специфические шкалы профессионального истощения. Тест на тревогу (например, GAD-7) измеряет интенсивность тревожной симптоматики. Это разные состояния с разными механизмами: выгорание развивается постепенно на фоне хронической перегрузки, тревожное расстройство может возникнуть независимо от нагрузки. Оба состояния могут присутствовать одновременно — тогда нужна диагностика с экспертом, а не только тест.

Оцените своё состояние прямо сейчас: пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI — три минуты, PDF-отчёт по трём шкалам на email, бесплатно. Если результат потребует разбора — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.