Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 26 апреля 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Тест Маслач на профессиональное выгорание — это Maslach Burnout Inventory (MBI), стандартизированный психодиагностический инструмент, разработанный Кристиной Маслач и Сьюзан Джексон в начале 1980-х. Он измеряет три независимые шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализацию и редуцирование личных достижений. Именно этот инструмент лежит в основе теста на выгорание ritlid — пройти его можно за 3 минуты, результат приходит на email в виде PDF-отчёта.

MBI состоит из 22 утверждений, каждое оценивается по частоте от «никогда» до «ежедневно». Результат — три числа, по одному на каждую шкалу.

Эмоциональное истощение — ощущение, что ресурс исчерпан: нет сил на задачи, которые раньше давались легко, к концу рабочего дня остаётся только желание закрыть ноутбук и не открывать его до утра. Высокий балл по этой шкале — наиболее частый первый сигнал.

Деперсонализация — нарастающий цинизм и дистанцирование от работы, коллег, клиентов. Решения принимаются формально, разговоры с командой превращаются в ритуал. Для руководителя это особенно опасно: деперсонализация незаметно меняет качество управленческих решений задолго до того, как её замечают окружающие.

Редуцирование личных достижений — снижение ощущения собственной эффективности. Человек перестаёт видеть смысл в том, что делает, и начинает сомневаться в ценности своей работы. Парадокс: эта шкала нередко остаётся в норме даже при высоком истощении — и тогда выгорание легко спутать с обычной усталостью.

Большинство онлайн-тестов на выгорание — это адаптированные или самодельные опросники без валидации. MBI прошёл десятилетия клинической проверки, переведён на десятки языков и используется в академических исследованиях как эталонный инструмент. Именно на него ссылается ВОЗ, включив профессиональное выгорание в МКБ-11 (2019, вступила в силу в 2022) как «профессиональный феномен».

Практическое отличие: MBI даёт три числа, а не одно. Это важно, потому что профили бывают разные. Высокое истощение при низкой деперсонализации — это перегрузка без потери смысла, и работа с ней отличается от ситуации, когда все три шкалы в красной зоне. Тест без трёх шкал не позволяет сделать такое разграничение.

Каждая шкала имеет три зоны: низкая, средняя, высокая. Интерпретация зависит от сочетания:

• Высокое истощение + высокая деперсонализация + сниженная эффективность — полный профиль выгорания. Требует работы с экспертом, самостоятельные практики здесь недостаточны.
• Высокое истощение + низкая деперсонализация + нормальная эффективность — перегрузка без потери смысла. Часто поддаётся структурным изменениям в режиме и делегировании.
• Нормальное истощение + высокая деперсонализация — ранний сигнал потери мотивации, который легко пропустить, потому что «сил вроде хватает».
• Все шкалы в норме — выгорания нет, но если вы пришли к тесту с ощущением «что-то не так», стоит разобраться с другими возможными причинами.

Важно: результат теста — не диагноз. Это структурированная картина состояния, отправная точка для разговора со специалистом или для самостоятельного анализа.

• Как устроен MBI-тест на эмоциональное выгорание и что означают его шкалы
• Тест на синдром эмоционального выгорания: чем он отличается от MBI
• Тест на степень выгорания: как определить фазу и что делать дальше

Если хотите получить структурированную картину своего состояния прямо сейчас — пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI: три минуты, развёрнутый PDF-отчёт по трём шкалам на email. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при первом обращении с сайта) через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.