Тест на синдром эмоционального выгорания

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, психометрия MBI. Дата публикации: 27 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту.

Тест на синдром эмоционального выгорания — это стандартизированный опросник, который измеряет три параметра: эмоциональное истощение, деперсонализацию и снижение ощущения профессиональной эффективности. Наиболее распространённый инструмент — Maslach Burnout Inventory (MBI), разработанный Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. Именно его используют в клинической практике и в работе ritlid.

Большинство онлайн-тестов на усталость измеряют одно — субъективное ощущение «хочу в отпуск». Тест на синдром эмоционального выгорания по методике MBI устроен иначе: он разделяет три независимые шкалы, каждая из которых говорит о разном механизме.

Эмоциональное истощение — ощущение, что ресурс исчерпан и не восстанавливается даже после выходных или длительной паузы. Это не усталость от конкретного проекта, а системное истощение.

Деперсонализация — нарастающий цинизм по отношению к работе, коллегам, клиентам. Человек начинает воспринимать людей вокруг как помеху или безликие функции. У руководителей это часто маскируется под «жёсткий менеджмент».

Редуцирование личных достижений — ощущение, что всё, что делаешь, не имеет смысла или не приносит результата, даже если объективные показатели бизнеса растут.

Именно комбинация этих трёх шкал даёт диагностически значимую картину. Высокое истощение при нормальной деперсонализации — это перегрузка, которая снимается режимом. Высокое истощение плюс высокая деперсонализация — это уже синдром, требующий структурированной работы.

Стандартный MBI-опросник содержит 22 утверждения. Каждое оценивается по частоте — от «никогда» до «ежедневно». Прохождение занимает 3–5 минут. Результат — числовые значения по каждой из трёх шкал с интерпретацией: низкий, средний или высокий уровень по каждому параметру.

Важно понимать: тест не ставит диагноз. Он показывает профиль состояния на момент прохождения. Один и тот же человек может получить разные результаты в зависимости от того, в какой точке рабочего цикла он проходит тест — в конце квартала или после двухнедельной паузы.

Поэтому в ritlid тест используется как стартовая точка разговора, а не как финальный вердикт. Результат по MBI помогает эксперту и клиенту быстро выйти на предметный разговор: не «расскажите, как вы себя чувствуете», а «у вас высокое истощение при нормальной деперсонализации — давайте разберём, что за этим стоит».

Три сценария в зависимости от профиля:

• Все три шкалы в норме или низкой зоне. Состояние стабильное. Если при этом субъективно «что-то не так» — стоит пройти тест повторно через 3–4 недели или обсудить с экспертом: иногда человек адаптируется к хроническому напряжению и перестаёт его замечать.
• Высокое истощение, остальные шкалы в норме. Перегрузка без потери смысла. Как правило, достаточно структурных изменений в режиме и нагрузке. Самостоятельная работа возможна — курс «21 день Антивыгорания» (№25, 19 900 ₽) или Энциклопедия выгорания (бесплатно по email) дают конкретные инструменты для этого уровня.
• Высокое истощение плюс высокая деперсонализация, или все три шкалы в красной зоне. Это профиль синдрома выгорания, при котором самостоятельная работа редко даёт устойчивый результат. Здесь имеет смысл диагностическая сессия с экспертом — чтобы понять, что именно поддерживает состояние и какой формат работы подойдёт.

• Тест на профессиональное выгорание Маслач: как устроен и как интерпретировать результат
• MBI-тест на эмоциональное выгорание: три шкалы и что они означают
• Тест на степень выгорания: чем отличаются лёгкая, средняя и тяжёлая фазы

Если хотите оценить своё состояние прямо сейчас — пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI: 3 минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта) через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.