Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с руководителями. Дата публикации: 22 мая 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Выгорание у женщин на работе развивается по той же базовой модели, что и у мужчин: истощение ресурса, деперсонализация, снижение ощущения собственной эффективности — три шкалы MBI, описанные Кристиной Маслач. Но контекст, в котором это происходит, существенно отличается. Женщина-руководитель или предпринимательница, как правило, несёт двойную нагрузку: профессиональную и домашнюю. Это не метафора — это конкретный дефицит времени восстановления, который ускоряет истощение и затрудняет выход из него.

Исследование KPMG 2020 года зафиксировало, что значительная часть женщин-руководителей регулярно сомневается в правомерности своего положения — так называемый синдром самозванца. Это создаёт дополнительный фоновый стресс: человек не только работает, но и постоянно внутренне доказывает себе право на эту работу. Энергия уходит не только на задачи, но и на этот невидимый второй фронт.

Второй фактор — эмоциональный труд. В большинстве организаций именно на женщин-руководителей ложится неформальная роль «держателя климата»: урегулирование конфликтов, поддержка команды, сглаживание напряжения. Этот труд реален, но не учитывается ни в KPI, ни в оценке нагрузки.

Третий — асимметрия восстановления. Мужчина после рабочего дня с большей вероятностью получает время без обязательств. Женщина с детьми и домашним хозяйством — нет. Хроническое отсутствие полноценного восстановления — прямой путь к истощению по шкале MBI.

Симптомы не всегда очевидны, потому что женщины чаще продолжают функционировать даже в состоянии истощения — за счёт высокого самоконтроля и привычки «держаться». Типичная картина выглядит так: внешне всё нормально, дела делаются, команда не видит проблемы. Внутри — ощущение, что работаешь на пустом баке, раздражение на людей, которых раньше любила, и полное безразличие к результатам, которые раньше были важны.

Директор по маркетингу фармацевтической компании, 41 год, команда 35 человек. Обратилась с запросом: «Я справляюсь. Но я не понимаю, зачем. Каждое утро — как подъём на гору, которая не заканчивается». На момент обращения она не брала полноценного перерыва 14 месяцев. По результатам MBI-теста — высокие баллы по шкале эмоционального истощения и деперсонализации при формально сохранённой эффективности. Это классическая картина второй фазы, когда человек ещё держится, но ресурс уже не восполняется.

Первый шаг — не «взять себя в руки», а оценить реальное состояние. Тест на выгорание на базе MBI даёт структурированную картину по трём шкалам за 3 минуты — это отправная точка, не диагноз. Если результат показывает высокие баллы по истощению — это сигнал, что самостоятельная работа над «режимом» уже не поможет: нужен разбор с экспертом.

Второй шаг — разграничить, что именно истощает. Выгорание у женщин-руководителей редко имеет одну причину. Чаще это система: профессиональная перегрузка плюс домашняя нагрузка плюс эмоциональный труд в команде плюс внутреннее давление «соответствовать». Убрать одно звено недостаточно — нужна карта всей системы.

Третий шаг — не ждать, пока «само пройдёт». По данным практики ritlid, женщины-руководители в среднем обращаются за помощью позже, чем мужчины: когда состояние уже перешло из хронической усталости в функциональный сбой. Чем раньше начата работа, тем короче восстановление.

Подробный разбор механизма выгорания, фаз и инструментов диагностики — в материале «Синдром выгорания».

• Эмоциональное выгорание женщины на работе: признаки и выход
• Тест на выгорание — оценить состояние за 3 минуты

Механизм один — истощение по трём шкалам MBI. Но контекст разный: женщины-руководители чаще несут двойную нагрузку (работа плюс дом), чаще выполняют неформальный эмоциональный труд в команде и реже получают полноценное время восстановления. Это ускоряет развитие выгорания и усложняет выход из него.

На ранней стадии — да: режим сна, снижение нагрузки, делегирование, ограничение эмоционального труда. Если состояние уже перешло в хроническое истощение — самостоятельная работа, как правило, даёт временное облегчение, но не устраняет причину. В этом случае нужна работа с экспертом, который понимает управленческий контекст.

Усталость проходит после нормального отдыха. Выгорание — нет. Если после двух выходных или даже недельной паузы ощущение пустоты и безразличие к работе не уходят — это уже не усталость. Тест на базе MBI помогает разграничить эти состояния по трём шкалам.

Несколько причин: привычка «держаться», страх показать слабость в профессиональной среде, ощущение, что «другие справляются — значит, и я должна». Плюс — выгорание у женщин часто маскируется под внешнее функционирование: дела делаются, но ценой всё большего внутреннего ресурса. К моменту обращения состояние нередко уже требует серьёзной работы, а не профилактики.

Зависит от фазы. При хроническом истощении без острой симптоматики — программа «Лидер в балансе» (№04, 3 месяца, 12 сессий): работа с причинами, режимом, ролевой нагрузкой. При более раннем запросе — пакет «Ясность» (№02, 5 сессий за 5 недель): быстрая диагностика и первые структурные изменения. Выбор формата определяется на диагностической сессии «Точка опоры».

Если в описанном узнаёте свою ситуацию — полезно начать с простого: оцените состояние через онлайн-тест ritlid на базе MBI. Пройти его можно за 3 минуты, развёрнутые результаты по трём шкалам придут на email. Для разговора с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры», 90 минут, без оплаты при заходе с сайта. Запись: кнопка «Записаться на консультацию» в футере или info@rittlid.ru.