Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с руководителями. Дата публикации: 15 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Курс «21 день Антивыгорания» — это 21 видеоурок и структурированная рабочая тетрадь для тех, кто хочет разобраться с выгоранием самостоятельно, в своём темпе, без записи к психологу. Формат рассчитан на руководителей и собственников, у которых есть понимание проблемы, но нет времени или готовности к регулярным сессиям прямо сейчас. Стоимость — 19 900 ₽.

Если состояние острее, чем «устал и нет энергии» — в конце страницы есть информация о том, как попасть на диагностическую сессию и понять, какой формат работы подойдёт именно вам.

Курс подходит, если:

• Вы собственник, топ-менеджер или руководитель среднего звена, и последние несколько месяцев работаете «на морально-волевых» — дело идёт, но ресурса почти не остаётся.
• Вы понимаете, что что-то не так, но не готовы сейчас к регулярной работе с психологом или коучем — хотите сначала разобраться самостоятельно.
• Бюджет на индивидуальную работу сейчас ограничен, и вы ищете структурированный первый шаг.
• Вы уже проходили тест на выгорание и получили средние или высокие баллы по шкале эмоционального истощения MBI — и хотите понять, что с этим делать.
• Вам нужен инструмент, который можно проходить в 6 утра или в 23:00, не подстраиваясь под расписание специалиста.

Не наш формат, если:

• Состояние острое: вы не можете нормально спать больше двух недель, не можете работать, есть тревога, которая не проходит в течение дня. Это зона индивидуальной работы, а не самостоятельного курса.
• Вы ищете мотивационный контент — «как снова полюбить работу» и «найти себя». Курс построен на доказательных методологиях КПТ, а не на вдохновляющих историях.
• Вы хотите, чтобы кто-то разобрал вашу конкретную ситуацию. Курс даёт инструменты и структуру, но не заменяет разговор с экспертом.
• У вас клиническое состояние — депрессивный эпизод, тревожное расстройство с диагнозом, ПТСР. Здесь нужен психотерапевт или психиатр, не онлайн-курс.

Курс состоит из 21 видеоурока — по одному на каждый день. Каждый урок занимает от 10 до 20 минут. К каждому уроку — задание в рабочей тетради: короткое, конкретное, без «напишите о своих чувствах». Задания построены так, чтобы давать результат в тот же день, а не накапливаться в список несделанного.

Структура курса разбита на три блока:

Доступ к материалам — бессрочный. Можно проходить в своём темпе: за 21 день или растянуть на два месяца.

Методологическая база — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и шкала MBI (Maslach Burnout Inventory), разработанная Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. MBI измеряет три шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализацию и редуцирование личных достижений. Именно эти три измерения определяют, в какой точке находится человек и что с этим делать.

Курс не построен на мотивационной риторике. Каждый инструмент — из доказательной базы: поведенческая активация, работа с автоматическими мыслями, регуляция нагрузки через анализ энергетического баланса. Всё это адаптировано под контекст руководителя: примеры, задания и язык курса — про управление, команды и решения, а не про «найти себя».

ВОЗ включила выгорание в МКБ-11 (2022) как профессиональный феномен, требующий системного подхода. Курс строится именно на этом: не «отдохни и всё пройдёт», а структурированная работа с механизмом истощения.

Сооснователь компании в сфере медицинских технологий, 38 лет, команда около 60 человек. Обратился с запросом: «Работаю нормально, показатели в порядке, но каждое утро просыпаюсь с ощущением, что уже устал. Отпуск брал три месяца назад — помогло на неделю».

На диагностической сессии выяснилось: по шкале MBI — высокое эмоциональное истощение при умеренной деперсонализации. Острой симптоматики нет, клинического вмешательства не требуется. Запрос — на самостоятельную работу с инструментами, без регулярных сессий.

Прошёл курс «21 день Антивыгорания» за 28 дней (несколько дней пропустил из-за командировки). По итогам повторного прохождения теста на выгорание — снижение по шкале эмоционального истощения. Основной результат, который он сам назвал: «Я понял, что именно меня сжигает — это не объём работы, а три конкретных паттерна в том, как я принимаю решения. Теперь я хотя бы вижу, с чем работать».

Через два месяца после курса записался на программу «Ясность» — пакет из 5 сессий для более глубокой проработки этих паттернов.

Курс не включает обратную связь от эксперта и индивидуальные сессии. Если в процессе прохождения станет понятно, что нужна личная работа — можно записаться на диагностическую сессию «Точка опоры» и разобрать ситуацию с экспертом команды ritlid.

Курс работает в конкретном диапазоне задач: когда нужна структура, инструменты и самостоятельная практика. Он не заменяет индивидуальную работу с психологом — и не претендует на это. Если состояние требует личного разбора, мы прямо об этом говорим и предлагаем другой формат. Для тех, кто хочет начать самостоятельно и понять, с чем именно работать — курс даёт конкретный результат.

Доступ бессрочный. Курс можно проходить в любом темпе: один урок в день, два через день, с паузами на командировки. Структура не ломается от того, что между уроками прошло три дня.

Курс — не про теорию выгорания. Теория занимает первые два урока. Остальные 19 — про конкретные инструменты и задания. Разница между «знать про выгорание» и «иметь работающий протокол» — именно в этих 19 уроках.

Возможно. Если после прочтения этой страницы у вас ощущение, что курс — это слишком мало, — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры». 90 минут разговора с экспертом, бесплатно при заходе с сайта. По итогам станет ясно, какой формат нужен: курс, короткий пакет сессий или более длительная программа.

Нет. Рекомендованный темп — один урок в день, потому что задания рассчитаны на практику в течение суток. Но если вы пропустили несколько дней или хотите пройти два урока подряд — доступ это позволяет. Главное — не пропускать задания в рабочей тетради: именно они дают результат, а не просмотр видео.

Да, курс совместим с индивидуальной работой. Он даёт структуру и инструменты для самостоятельной практики между сессиями. Если вы уже работаете с психологом — уточните у него, нет ли противопоказаний для параллельной самостоятельной работы с КПТ-инструментами.

Это сигнал, что состояние требует индивидуальной работы, а не самостоятельного курса. Запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» — эксперт поможет разобраться, что происходит, и предложит подходящий формат. Бесплатно при заходе с сайта.

В формате курса — нет. Курс рассчитан на самостоятельную работу. Если нужна обратная связь и разбор конкретной ситуации — это формат индивидуальных сессий. Начать можно с диагностической сессии «Точка опоры», после которой станет ясно, какой формат подойдёт.

Условия возврата уточняйте при оформлении заказа — напишите на info@rittlid.ru перед покупкой, если этот вопрос важен.

Если после прочтения этой страницы вы понимаете, что курс — то, что нужно прямо сейчас, оформите заказ через кнопку «Записаться на консультацию» в футере: укажите в форме «Курс 21 день Антивыгорания», и мы пришлём инструкцию по оплате и доступу. Альтернативный путь — письмо на info@rittlid.ru с той же пометкой.

Если сомневаетесь, подойдёт ли вам курс или нужен другой формат — первый шаг это диагностическая сессия «Точка опоры» (№01): полтора часа разговора с одним из экспертов ritlid, бесплатно при заходе с сайта. По итогам получите ясную картину состояния и рекомендацию: курс, короткий пакет сессий, более длительная программа или честный отказ, если запрос не наш профиль. Запись — через footer-кнопку «Записаться на консультацию» или письмом на info@rittlid.ru.

Смежные материалы: диагностическая сессия «Точка опоры», программа «Ясность» — 5 сессий за 5 недель, тест на выгорание на базе MBI.