Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 19 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Синдром выгорания — состояние хронического профессионального стресса, при котором человек утрачивает эмоциональные ресурсы, необходимые для работы. В МКБ-11 (вступила в силу в 2022 году) выгорание включено в раздел «Факторы, влияющие на состояние здоровья» как профессиональный феномен — не самостоятельный диагноз, а описание специфического состояния, возникающего исключительно в контексте трудовой деятельности.

Термин ввёл американский психолог Герберт Фрейденбергер в 1974 году, наблюдая за сотрудниками клиник помогающих профессий. Систематическое измерение феномена стало возможным после разработки Кристиной Маслач и Майклом Лейтером опросника Maslach Burnout Inventory (MBI) — инструмента, который используется в клинической и организационной практике с 1980-х годов и остаётся стандартом измерения выгорания.

MBI измеряет выгорание по трём независимым шкалам:

• Эмоциональное истощение — ощущение, что внутренний ресурс исчерпан и не восстанавливается даже после отдыха.
• Деперсонализация — нарастающая отстранённость от людей и задач, циничное или безразличное отношение к тому, что раньше было значимым.
• Редуцирование личных достижений — снижение субъективной оценки собственной эффективности: человек перестаёт видеть смысл и результат в своей работе.

Высокие баллы по первым двум шкалам и низкие по третьей — классическая картина выгорания. Подробный разбор каждой шкалы, фаз развития и критериев оценки — в материале «Синдром выгорания: полный разбор».

Усталость — нормальная реакция на нагрузку, которая проходит после сна или паузы в работе. Синдром выгорания — структурный сбой: восстановление перестаёт работать, потому что истощение накапливается быстрее, чем компенсируется. Ключевое отличие: при выгорании передышка не даёт ощутимого эффекта, а мотивация и смысл не возвращаются даже после длительного перерыва.

• Выгорание — что это
• Эмоциональное выгорание — что это
• Профессиональное выгорание — что это
• Психическое выгорание — что это

Развёрнутый материал о синдроме выгорания — механизмах, фазах, диагностике и работе с ним — читайте в основном pillar-материале ritlid. Оценить собственное состояние по шкале MBI можно через тест на выгорание — 3 минуты, PDF-отчёт на email.