Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 23 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся более трёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту.
Ночные пробуждения в 3–4 часа, невозможность уснуть после, ощущение, что мозг «включается» сам по себе — одна из самых частых жалоб, с которыми мужчины-руководители приходят в ritlid. Не «не могу уснуть вечером», а именно «просыпаюсь среди ночи и лежу». Это разные механизмы с разными причинами. Ниже — прямой ответ на вопрос, почему это происходит.
У мужчин старше 35 лет, ведущих бизнес или управляющих крупными командами, ночная бессонница чаще всего вызвана одной из четырёх причин или их сочетанием: хроническим стрессом с нарушением кортизолового ритма, тревогой ожидания (когда сам факт «а вдруг не усну» не даёт уснуть), синдромом обструктивного апноэ сна или начальными признаками выгорания. Реже — гормональными изменениями или соматическими причинами, которые требуют медицинского обследования.
В норме кортизол — гормон бодрствования — достигает пика утром и снижается к ночи. При хроническом стрессе этот ритм сдвигается: кортизол остаётся повышенным вечером и ночью, что буквально не даёт мозгу перейти в фазу глубокого сна. Мужчина засыпает, но через 3–5 часов просыпается с ощущением тревоги или «готовности к действию» — это кортизол, а не внешний раздражитель.
Сооснователь фармацевтической дистрибьюторской компании, 50 лет, оборот около 900 млн ₽, описывал это так: «Я засыпаю нормально, в 23:00. В 3:15 — как по будильнику — открываю глаза. Голова сразу начинает прокручивать задачи. Не тревогу, именно задачи. Как будто рабочий день начался». Это классическая картина кортизолового сдвига на фоне многомесячной перегрузки.
Механизм формируется вторично — после нескольких эпизодов плохого сна. Человек начинает бояться не засыпания как такового, а самого факта «что если снова не усплю». Эта тревога активирует симпатическую нервную систему именно в момент укладывания или пробуждения ночью, создавая самоподдерживающийся цикл. По данным когнитивно-поведенческой модели бессонницы (Spielman, 1987), именно этот механизм превращает ситуативную бессонницу в хроническую — не исходная причина, а реакция на неё.
Подробнее о механизмах хронической бессонницы — в материале «Хроническая бессонница: как формируется и что с этим делать».
Апноэ — остановки дыхания во сне — встречается у мужчин значительно чаще, чем у женщин, и резко учащается после 40 лет при наличии лишнего веса, гипертонии или анатомических особенностей дыхательных путей. Человек не осознаёт остановок дыхания, но каждый раз частично просыпается. Субъективно это выглядит как «сплю, но не высыпаюсь» или «просыпаюсь несколько раз за ночь без причины». Диагностируется полисомнографией. Это медицинская причина, которую не решить психологическими методами — нужен сомнолог.
Нарушения сна входят в диагностические критерии выгорания по шкале MBI (Maslach Burnout Inventory) как один из маркеров эмоционального истощения. Специфика: при выгорании сон нарушается не из-за конкретной тревоги, а из-за общего снижения восстановительного ресурса — мозг перестаёт «отключаться» даже при физической усталости. Если к нарушениям сна добавляются снижение мотивации, ощущение бессмысленности работы и раздражительность — это уже не просто стресс.
Оценить, есть ли признаки выгорания, можно через тест на выгорание ritlid на базе MBI — 3 минуты, результат по трём шкалам на email.
Если нарушения сна длятся больше четырёх недель — это уже не «просто стресс». Первый шаг: пройти тест на выгорание и понять, есть ли связь с профессиональным истощением. Если тест показывает высокие баллы по шкале эмоционального истощения — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): нажмите кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.