Как бессонница связано со сном?

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 24 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся дольше трёх недель или сопровождаются тревогой, раздражительностью и снижением работоспособности — обратитесь к специалисту.

Бессонница — это не отсутствие сна как такового. Это нарушение его качества, структуры или достаточности при наличии возможности спать. Человек ложится, закрывает глаза, но мозг не переходит в режим восстановления: либо не засыпает вовремя, либо просыпается среди ночи, либо встаёт в 3–4 утра и больше не может заснуть. Сон формально есть — но он не выполняет свою функцию. В этом и состоит связь: бессонница — это сбой внутри самого процесса сна, а не его замена.

Сон — это активный физиологический процесс, а не просто «выключение». Мозг в ночное время проходит через несколько циклов, каждый длиной около 90 минут: фазы медленного сна (NREM) чередуются с фазой быстрого сна (REM). В медленных фазах происходит физическое восстановление, консолидация памяти, снижение уровня кортизола. В REM-фазе — эмоциональная переработка событий дня. Если цикл прерывается — организм не получает ни физического, ни психологического восстановления, даже если человек провёл в постели восемь часов.

Бессонница нарушает сон на разных уровнях в зависимости от типа. Трудности с засыпанием (более 30 минут) означают, что мозг не переходит из режима бодрствования в первую фазу NREM — чаще всего из-за повышенного уровня возбуждения нервной системы. Ночные пробуждения прерывают цикл в середине, не давая завершить восстановительные фазы. Ранние пробуждения — паттерн, при котором человек просыпается в 3–5 утра и не может заснуть снова — нередко связан с нарушением регуляции кортизола или с тревожным фоном, который активирует мозг раньше времени.

По критериям МКБ-11, инсомния диагностируется, если нарушения сна происходят не реже трёх ночей в неделю на протяжении не менее трёх месяцев и сопровождаются дневными последствиями: снижением концентрации, раздражительностью, ухудшением работоспособности.

Один из ключевых механизмов хронической бессонницы — тревога ожидания. Человек один раз не смог заснуть, начал беспокоиться об этом, и теперь сама постель стала триггером возбуждения. Мозг связал кровать с состоянием тревоги, а не с расслаблением. Это условный рефлекс, который поддерживает бессонницу независимо от исходной причины — даже если стресс, который её запустил, давно прошёл. Именно поэтому бессонница, начавшаяся в период высокой нагрузки, нередко продолжается и после её снижения.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) работает именно с этим механизмом: разрывает связь между постелью и тревогой, нормализует режим и убирает дисфункциональные убеждения о сне — например, «если я не сплю 8 часов, завтра всё пойдёт не так».

• Основные причины бессонницы: что запускает нарушения сна
• Почему бессонница возникает именно по ночам
• Почему бессонница мучает ночью: механизмы и причины

Если нарушения сна длятся дольше месяца и вы замечаете снижение качества решений или хроническую раздражённость — пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI: нарушения сна входят в шкалу эмоционального истощения и нередко сигнализируют о более широкой картине. Три минуты, PDF-отчёт на email.