Как начать разговор с собой о психосоматика?

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — психосоматика, тревога, выгорание, КПТ. Дата публикации: 5 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если телесные симптомы сопровождаются острым ухудшением состояния — обратитесь к врачу.

Начать разговор с собой о психосоматике — значит научиться замечать, когда тело реагирует раньше, чем вы успеваете сформулировать мысль. Это не самокопание и не медитация. Это наблюдение с конкретной целью: найти повторяющийся паттерн между ситуацией, эмоцией и физическим симптомом.

Тело фиксирует стресс раньше, чем сознание успевает его осмыслить. Исследователь Бессел ван дер Колк в работе «The Body Keeps the Score» (2014) описывает, как хронический стресс оставляет след в физиологии — в мышечном напряжении, работе ЖКТ, иммунном ответе. Это не значит, что «всё в голове». Это значит, что тело и психика работают в одной системе, и симптом часто появляется там, где система перегружена.

Для руководителя или собственника это особенно актуально: высокий уровень контроля над внешней средой нередко сочетается с низким уровнем внимания к внутренней. Человек привык решать задачи, а не наблюдать за собой. Поэтому первый шаг — не терапия, а простая практика наблюдения.

Вместо абстрактного «прислушайся к себе» — конкретная структура. Задавайте себе эти три вопроса в момент, когда замечаете симптом (головная боль, напряжение в шее, тяжесть в груди, расстройство желудка):

1. Что происходило в последние 24–48 часов? Не «что я делал», а «что меня задело, напрягло, не отпускало».
2. Это уже было раньше? Тот же симптом в похожей ситуации — это паттерн, а не случайность.
3. Что я не сказал или не сделал в той ситуации? Психосоматика часто возникает там, где реакция была заблокирована: не ответил, промолчал, сдержался, отложил.

Эти вопросы не дают диагноза. Они дают материал для разговора — сначала с собой, потом, если нужно, со специалистом.

Главное препятствие — убеждение, что симптом либо «настоящий» (органический), либо «выдуманный» (психологический). Это ложная дихотомия. Психосоматический симптом — физически реальный. Боль в спине у директора по продажам перед квартальным закрытием — это настоящая боль, а не симуляция. Вопрос только в том, какой механизм её запускает.

Второе препятствие — страх, что «если я начну замечать, станет хуже». На практике происходит обратное: когда паттерн назван, он теряет часть своей силы. Тело перестаёт кричать, потому что его наконец услышали.

• Сколько длится психосоматика и когда ждать улучшений
• Можно ли продолжать работать при психосоматических симптомах
• Как отличить психосоматику от депрессии

Если хотите разобраться в теме глубже — в материале «Психосоматика: что это и как работает» подробно разобраны механизмы, признаки и подходы к работе. Оценить своё состояние можно через тест на выгорание на базе MBI — 3 минуты, PDF-отчёт на email.