Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — психосоматика, выгорание, КПТ. Дата публикации: 18 мая 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Психосоматика влияет на принятие решений через три механизма: сужение когнитивного ресурса, смещение оценки риска и ускорение импульсивных реакций. Когда тело хронически сигнализирует об угрозе — через боль, напряжение, нарушения сна — мозг перераспределяет ресурсы в пользу выживания, а не анализа. Качество решений при этом падает раньше, чем человек это замечает.
Хронический стресс активирует HPA-ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему) и поддерживает повышенный уровень кортизола. Это физиологически нормальная реакция на краткосрочную угрозу — она ускоряет реакцию и сужает фокус. Проблема возникает, когда этот режим не выключается неделями и месяцами.
Префронтальная кора — зона, отвечающая за взвешенный анализ, планирование и оценку долгосрочных последствий — при хроническом кортизоле буквально теряет в объёме активности. Амигдала, напротив, становится гиперчувствительной. Результат: человек быстрее реагирует на угрозу, но медленнее и хуже оценивает сложные ситуации с неопределённостью.
Для руководителя это означает конкретное: решения, которые требуют удержания нескольких переменных одновременно — сделки, кадровые назначения, стратегические развилки — принимаются в режиме сниженного ресурса. Человек может не чувствовать усталости, но качество анализа уже изменилось.
Сужение горизонта. При хроническом телесном напряжении внимание непроизвольно смещается на краткосрочное. Руководитель начинает «тушить пожары» не потому, что так стратегически правильно, а потому что мозг в режиме угрозы не удерживает горизонт дальше ближайшей недели. Это не лень и не отсутствие стратегического мышления — это физиология.
Смещение оценки риска. Исследования в области нейроэкономики показывают, что при высоком уровне стресса люди систематически переоценивают вероятность негативных исходов. Руководитель с хронической болью в спине или нарушениями сна будет склонен видеть в нейтральной ситуации угрозу там, где её нет — и, наоборот, избегать решений, которые объективно разумны.
Ускорение импульсивных реакций. Когда телесный дискомфорт постоянен, порог раздражения снижается. Решения, которые в спокойном состоянии требовали бы паузы и обдумывания, принимаются быстро — и часто в ущерб качеству. Это особенно заметно в переговорах и в управлении конфликтами внутри команды.
Директор по маркетингу e-commerce компании, 36 лет, команда 45 человек. Обратилась с запросом: «Последние полгода я принимаю решения быстро, но потом жалею о половине из них. Раньше такого не было». При разборе выяснилось: хроническая бессонница (засыпает за 2–3 часа, просыпается в 4 утра), постоянное напряжение в шее и плечах, которое она описывала как «рабочее». Органических причин не нашли. Паттерн — телесное напряжение нарастало в периоды высокой неопределённости по бюджету. Решения, которые она «жалела», принимались именно в эти периоды — быстро, без достаточного анализа альтернатив.
Это не исключение. В практике ritlid подобный паттерн — «решения ухудшились, но я не понимаю почему» — часто оказывается связан с хроническим телесным напряжением, которое человек воспринимает как фоновый шум, а не как сигнал.
Подробный разбор механизмов психосоматики, её диагностики и работы с ней — в материале «Психосоматика у руководителей». Если хотите оценить, насколько хроническое напряжение влияет на ваше состояние прямо сейчас, — пройдите тест на выгорание на базе MBI: 3 минуты, PDF-отчёт на email с разбором по трём шкалам.