Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 24 апреля 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся больше трёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту.

Причины бессонницы делятся на три большие группы: психологические, физиологические и поведенческие. В большинстве случаев у взрослого человека они действуют не по отдельности, а в связке — и именно это делает нарушения сна устойчивыми. Подробный разбор механизмов хронической бессонницы — в материале «Бессонница: причины и лечение».

Это самая частая группа у руководителей и предпринимателей. Хронический стресс держит нервную систему в режиме готовности: кортизол и адреналин не дают мозгу перейти в фазу торможения, необходимую для засыпания. Тревога — особенно тревога ожидания («сегодня снова не засну») — формирует условный рефлекс: постель ассоциируется не с отдыхом, а с напряжением. Этот паттерн устойчив и не проходит сам по себе даже после снятия исходного стрессора.

Отдельная история — руминации: мозг прокручивает нерешённые задачи, конфликты, сценарии. Для человека с высокой ответственностью за результат это не слабость характера, а следствие того, что рабочий режим не переключается вместе с выключением света.

Сюда входят гормональные изменения (снижение мелатонина с возрастом, изменения у женщин в перименопаузе), хронические боли, апноэ сна, синдром беспокойных ног. Отдельно стоит выгорание: при второй и третьей фазе по шкале MBI нарушения сна — один из диагностических маркеров. Сон становится поверхностным, человек просыпается в 3–4 утра и не может снова заснуть, утром встаёт без ощущения восстановления.

Важно: физиологические причины нередко вторичны — они возникают на фоне длительного психологического стресса, а не сами по себе.

Нарушение гигиены сна — работа в постели, экраны за час до сна, нестабильное время подъёма, дневной сон после бессонной ночи. Каждый из этих факторов по отдельности незначителен, но в совокупности они разрушают циркадный ритм и снижают так называемое «давление сна» — биологическую потребность в нём, накапливаемую за день.

Алкоголь как способ расслабиться перед сном — отдельный поведенческий паттерн. Он ускоряет засыпание, но фрагментирует сон во второй половине ночи и снижает долю глубоких фаз.

Партнёр фармацевтической компании, 50 лет, обратился с жалобой на ранние пробуждения — просыпался около 4 утра и не мог заснуть снова уже шесть месяцев. При разборе выяснилось три слоя: хронический стресс на фоне переговоров о продаже доли, сформировавшийся рефлекс тревоги ожидания и привычка проверять телефон сразу после пробуждения, которая окончательно запускала мозг в рабочий режим. Убрать один фактор без работы с остальными не получалось — именно поэтому «просто лечь раньше» не давало результата.

• Почему бессонница по ночам — причины
• Почему мучает бессонница по ночам — причины
• Основные причины бессонницы

Если в описанном узнаёте свою ситуацию — начните с оценки состояния: пройдите тест на выгорание на базе MBI (3 минуты, PDF-отчёт на почту). Нарушения сна входят в диагностические шкалы выгорания, и результат теста даст понять, насколько глубоко зашёл процесс. Если хотите разобрать ситуацию с экспертом — воспользуйтесь кнопкой «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.