Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна. Дата публикации: 25 мая 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если описанные состояния сохраняются дольше четырёх недель — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Ночью — не можете заснуть или просыпаетесь и лежите с работающей головой. Днём — тяжесть в глазах, замедленное мышление, желание лечь прямо на рабочем месте. Это не просто усталость и не «плохая ночь». Сочетание ночной бессонницы и дневной сонливости — признак конкретного сбоя в регуляции сна, у которого есть несколько типичных причин.

Циркадный ритм — внутренние биологические часы с периодом около 24 часов. Они управляют выработкой мелатонина (гормон сна) и кортизола (гормон активации). В норме: кортизол высокий утром, мелатонин нарастает к вечеру. При хроническом стрессе или нарушении режима эта схема переворачивается: кортизол остаётся повышенным вечером и ночью — мозг не получает сигнала «выключиться». Утром кортизол не поднимается до нужного уровня — отсюда ощущение, что вы не выспались даже после восьми часов в постели.

Результат — классическая картина: ночью мозг активен, днём работает на минимуме.

У руководителей и собственников ночная бессонница чаще всего связана не с тем, что «много думают перед сном», а с тем, что симпатическая нервная система не выходит из режима готовности. Переговоры, решения, ответственность за команду — всё это держит нервную систему в состоянии лёгкой боевой готовности. Ночью внешние стимулы исчезают, но внутренний уровень активации остаётся. Мозг интерпретирует тишину не как безопасность, а как паузу перед следующей угрозой.

Это не метафора — это физиология. Повышенный норадреналин и кортизол в ночные часы буквально блокируют медленноволновой сон, который отвечает за восстановление. Человек может спать семь часов и просыпаться разбитым.

Отдельный механизм — тревога ожидания плохого сна. Человек ложится в постель и уже ждёт, что не заснёт. Это ожидание само по себе активирует нервную систему. Формируется условный рефлекс: постель = тревога, а не расслабление. Дневная сонливость при этом усиливается, потому что организм пытается «добрать» сон в дневные часы — но короткий дневной сон дополнительно сбивает ночной цикл.

• Выгорание второй фазы. По шкале MBI, разработанной Кристиной Маслач, эмоциональное истощение напрямую коррелирует с нарушениями сна. Человек физически измотан, но нервная система перевозбуждена — «устал, но не могу отключиться».
• Нарушение гигиены сна. Экраны до полуночи, алкоголь как «расслабление», нестабильное время отхода ко сну — всё это сдвигает выработку мелатонина и усиливает циркадный сбой.
• Апноэ сна. Остановки дыхания во сне фрагментируют сон незаметно для самого человека. Внешне выглядит как «сплю достаточно, но не высыпаюсь». Требует полисомнографии, не психологической работы.
• Субклиническая депрессия. Ранние пробуждения (в 3–4 ночи с невозможностью заснуть) в сочетании с дневной апатией и сниженной мотивацией — один из маркеров депрессивного эпизода. Здесь нужна консультация психиатра.

Ситуационный сбой — нарушения сна появились на фоне конкретного события (сделка, конфликт, переезд) и прошли в течение двух-трёх недель после его завершения. Хронический — паттерн сохраняется больше месяца вне зависимости от внешних обстоятельств, или нарушения возвращаются при малейшей нагрузке. Хронический вариант требует работы с механизмом, а не с симптомом.

• Почему бессонница по ночам: причины и что за этим стоит
• Почему мучает бессонница по ночам: механизмы и выход
• Основные причины бессонницы: разбор по типам

Если бессонница и дневная сонливость держатся больше месяца — начните с оценки общего состояния: пройдите тест на выгорание на базе MBI. Три минуты, результат по трём шкалам придёт на почту. Нарушения сна входят в шкалу эмоционального истощения и часто указывают на более широкий паттерн, который стоит разобрать с экспертом. Если тест покажет высокие баллы — запишитесь на диагностическую сессию через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.