Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 24 апреля 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся более четырёх недель или сопровождаются тревогой, раздражительностью, снижением функционирования — обратитесь к специалисту.
Короткий ответ: работать при бессоннице можно, но с оговорками. Всё зависит от того, сколько ночей не спите, какого рода работа и что именно происходит со сном. Одна-две плохие ночи — это не повод брать больничный. Хроническая бессонница три недели и дольше — уже другой разговор: качество решений падает измеримо, и продолжать работать «как обычно» значит работать хуже, не замечая этого.
Депривация сна влияет на префронтальную кору — зону, отвечающую за планирование, оценку рисков и контроль импульсов. После 17–19 часов без сна когнитивные показатели сопоставимы с состоянием при алкогольном опьянении 0,5 промилле — это данные исследования Williamson и Feyer, опубликованного в Occupational and Environmental Medicine в 2000 году. При хроническом недосыпании (менее 6 часов в течение двух недель) снижение работоспособности становится устойчивым, но субъективно человек перестаёт его замечать: кажется, что «уже привык».
Для руководителя это означает конкретное: решения принимаются медленнее, оценка рисков смещается в сторону либо избыточной осторожности, либо импульсивности, а раздражительность в переговорах растёт. Не потому что «характер», а потому что ресурс регуляции эмоций истощён.
Ситуативная бессонница — одна-три ночи на фоне конкретного стресса (закрытие сделки, конфликт, перелёт через несколько часовых поясов) — не требует остановки. В этом случае разумно:
Это не слабость, а управление рисками. Хирург с температурой 39 не идёт на операцию — не потому что не хочет работать, а потому что понимает цену ошибки.
Хроническая бессонница — нарушения сна три и более ночей в неделю на протяжении четырёх недель и дольше — меняет не только самочувствие, но и нейробиологию. По данным исследований в области сомнологии, хроническое недосыпание связано с повышенным уровнем кортизола, нарушением работы гиппокампа (память, обучение) и снижением активности миндалины в части регуляции тревоги.
На практике это выглядит так: собственник медиакомпании, 50 лет, команда 120 человек, обратился с жалобой на то, что «стал хуже думать». Конкретно — начал переспрашивать цифры на совещаниях, которые раньше держал в голове без усилий, и поймал себя на том, что дважды за месяц принял решение, которое потом пришлось откатывать. Бессонница длилась пять месяцев, в среднем 4–5 часов сна в сутки. Он продолжал работать в полном режиме, считая, что «справляется». Объективно — нет.
Признаки того, что режим работы нужно менять:
Если бессонница длится больше месяца и вы замечаете, что она влияет на решения — это сигнал, а не норма. Пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI: нарушения сна входят в шкалу эмоционального истощения, и результат покажет, изолированная ли это проблема или часть более широкого паттерна. Три минуты, PDF-отчёт на email. Если картина требует разбора — нажмите в футере кнопку «Записаться на консультацию» или напишите на info@rittlid.ru.
Уже после одной ночи с менее чем 5 часами сна фиксируется снижение скорости реакции и рабочей памяти. После трёх-четырёх таких ночей подряд когнитивный дефицит становится сопоставимым с хроническим недосыпанием. Критическая отметка для принятия решений с высокой ценой ошибки — две и более бессонные ночи подряд.
Кофеин маскирует субъективное ощущение усталости, но не восстанавливает когнитивные функции. Более того, при хронической бессоннице кофеин во второй половине дня удлиняет латентность засыпания и ухудшает качество сна следующей ночи. Это замкнутый круг: чем больше кофе, тем хуже сон, тем больше кофе.
Несколько маркеров: вы переспрашиваете информацию, которую раньше держали в голове; замечаете, что откладываете решения дольше обычного; коллеги или партнёры комментируют вашу раздражительность или рассеянность. Субъективно оценить сложно — мозг в состоянии депривации сна плохо оценивает собственное снижение. Объективный инструмент — тест на выгорание ritlid, шкала эмоционального истощения.
Там, где высока цена ошибки и нужна тонкая коммуникация: переговоры, кадровые решения, стратегическое планирование, управление кризисом. Рутинные задачи с чёткими алгоритмами переносятся лучше. Если ваша работа — преимущественно решения и люди, бессонница бьёт по ней сильнее, чем по операционным функциям.