Началась бессонница причины

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 28 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна сохраняются дольше четырёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту.

Бессонница, которая началась внезапно — без видимой причины или после конкретного события — почти всегда имеет один из четырёх источников: острый стресс, хроническая перегрузка (выгорание), тревога ожидания или физиологический сдвиг. У руководителей и собственников первые три встречаются значительно чаще, чем четвёртый. Подробный разбор причин нарушений сна — в материале «Причины бессонницы».

Переговоры, сделка, конфликт с партнёром, увольнение ключевого сотрудника — любое событие с высокой эмоциональной нагрузкой активирует ось HPA (гипоталамус — гипофиз — надпочечники) и повышает уровень кортизола в вечерние часы. Кортизол — гормон бодрствования. Когда его уровень остаётся высоким после 22:00, засыпание затрудняется или становится невозможным. Это нормальная реакция на стресс. Проблема начинается, когда стрессовый эпизод заканчивается, а бессонница остаётся.

При длительной перегрузке нарушается циркадный ритм кортизола: утром его слишком мало (отсюда ощущение «не могу проснуться»), вечером — слишком много (отсюда «лёг, но не сплю»). Это один из ранних маркеров второй фазы выгорания по шкале MBI. Характерный паттерн: человек засыпает нормально, но просыпается в 3–4 утра с ощущением тревоги или с мыслями о работе и не может уснуть снова. Если узнаёте этот сценарий — пройдите тест на выгорание: три минуты, результат по трём шкалам MBI на email.

Это механизм, при котором сам факт предстоящего сна становится источником тревоги. Формируется быстро — иногда за 2–3 недели после ситуационной бессонницы. Человек ложится в постель и начинает «следить» за тем, засыпает он или нет. Слежка активирует симпатическую нервную систему, и сон не приходит. Это самоподдерживающийся цикл: чем сильнее тревога о сне, тем хуже сон, тем сильнее тревога. КПТ-протокол для бессонницы (CBT-I) разрывает этот цикл за 6–8 сессий.

Апноэ сна, дефицит магния или железа, гормональные изменения (щитовидная железа, тестостерон, эстроген в перименопаузе), приём некоторых препаратов — всё это может запустить бессонницу без психологической составляющей. Если нарушения сна начались без очевидного стрессового события и сопровождаются храпом, ночной потливостью, учащённым сердцебиением — первый шаг: терапевт и базовый анализ крови, а не психолог.

Разовая плохая ночь перед важным событием — норма. Насторожиться стоит, если нарушения сна длятся дольше трёх недель, если качество решений заметно снизилось, если появились раздражительность или эмоциональная притупленность в течение дня. Это уже не «просто стресс» — это признаки того, что нервная система работает в режиме хронической перегрузки.

• Почему бессонница по ночам — причины
• Почему мучает бессонница по ночам — причины
• Причины бессонницы: основные факторы

Если в описанном узнаёте свою ситуацию — начните с короткой самодиагностики: тест на выгорание на базе MBI займёт три минуты и покажет, есть ли связь между нарушениями сна и состоянием нервной системы. Если хотите разобрать ситуацию с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта) через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.