Причины бессонницы у девушек

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 12 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна сохраняются дольше трёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту.

Бессонница у девушек чаще всего объясняется сочетанием трёх факторов: гормональные колебания, хроническая тревога и рабочая перегрузка. Ни один из них не работает изолированно — они усиливают друг друга. Понять, какой из них запустил нарушение сна в конкретном случае, важнее, чем искать универсальное средство.

Женский организм проходит через регулярные гормональные колебания, которые напрямую влияют на качество сна. В лютеиновой фазе цикла (за 7–14 дней до менструации) уровень прогестерона сначала растёт, затем резко падает — это снижает выработку мелатонина и повышает температуру тела, что затрудняет засыпание. Именно поэтому бессонница в рамках ПМС — не психологическая проблема, а физиологическая реакция на гормональный сдвиг.

Отдельная история — щитовидная железа. Субклинический гипертиреоз (повышенная функция) даёт симптомы, которые легко спутать с тревогой: учащённый пульс ночью, невозможность «выключиться», поверхностный сон с частыми пробуждениями. Если бессонница сопровождается раздражительностью, снижением веса и ощущением жара — стоит проверить ТТГ до начала любой психологической работы.

Хронический стресс повышает уровень кортизола. В норме кортизол максимален утром и минимален ночью. При длительной перегрузке этот ритм инвертируется: кортизол остаётся высоким вечером, мешает засыпанию, а утром человек просыпается разбитым, несмотря на формально достаточное количество часов в постели.

Тревога — наиболее частая психологическая причина бессонницы у девушек в возрасте 25–45 лет. Механизм прямой: активированная нервная система не позволяет перейти в парасимпатический режим, необходимый для засыпания. Голова «прокручивает» незавершённые задачи, разговоры, сценарии — это называется руминациями, и они физически несовместимы с нормальным засыпанием.

Отдельный паттерн — тревога ожидания плохого сна. Он формируется после нескольких эпизодов ситуационной бессонницы: человек начинает бояться самого момента засыпания, ложится в постель уже в состоянии напряжения, и это напряжение гарантирует очередную плохую ночь. Так острая бессонница превращается в хроническую — не из-за исходной причины, а из-за сформировавшегося поведенческого паттерна.

Для руководителей и предпринимателей этот механизм особенно актуален: высокая ответственность, постоянный поток решений и размытая граница между рабочим и личным временем создают устойчивый фон тревоги, который не выключается в 23:00 только потому, что закрыт ноутбук.

Нарушения сна — один из ранних маркеров второй фазы выгорания по шкале MBI. Директор по развитию e-commerce компании, 36 лет, команда 45 человек, обратилась с запросом: «Я сплю по семь часов, но просыпаюсь как будто не спала. Это продолжается уже пять месяцев». При диагностике выяснилось: засыпание нормальное, но сон поверхностный — без глубоких фаз восстановления. Причина — хронический кортизольный фон на фоне перегрузки и отсутствия психологического «выхода» из рабочего режима вечером.

Выгорание не всегда выглядит как «не могу встать с кровати». Чаще у активных руководителей оно проявляется именно через сон: трудности засыпания, ранние пробуждения в 3–4 ночи с невозможностью снова уснуть, ощущение, что отдых не восстанавливает. Подробнее о связи выгорания и сна — в материале «Сон и выгорание: как перегрузка разрушает восстановление».

Несколько факторов, которые часто недооцениваются:

• Нерегулярный режим. Разница между временем подъёма в будни и выходные больше 1,5–2 часов сбивает циркадный ритм — это называется «социальный джетлаг». Организм не успевает выстроить стабильный цикл сна и бодрствования.
• Экраны перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина. Но важнее не свет, а контент: рабочая переписка или новостная лента за 30–60 минут до сна активируют симпатическую нервную систему.
• Кофеин после 14:00. Период полувыведения кофеина — 5–7 часов. Кофе в 16:00 означает, что в 23:00 в крови ещё половина дозы.
• Алкоголь как «снотворное». Алкоголь ускоряет засыпание, но фрагментирует сон во второй половине ночи и подавляет фазу REM — именно ту, которая отвечает за эмоциональную переработку и восстановление.

• Почему бессонница по ночам: причины
• Почему мучает бессонница по ночам: причины
• Основные причины бессонницы

Если нарушения сна продолжаются больше трёх недель и не связаны с очевидной ситуационной причиной — полезно начать с оценки состояния. Пройдите тест на выгорание на базе MBI: три минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email. Если картина указывает на перегрузку или хроническую тревогу как фон нарушений сна — следующий шаг через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru.