Тест на наличие выгорания

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 11 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Тест на наличие выгорания имеет смысл только тогда, когда инструмент измеряет то, что нужно, а не то, что удобно. Большинство онлайн-тестов по теме — это адаптированные опросники на 5–10 вопросов с результатом «у вас лёгкое / среднее / тяжёлое выгорание». Такой результат ни о чём не говорит: он не показывает, какой именно механизм сломан, и не даёт ориентира, что делать дальше. Ниже — объяснение, какой тест даёт реальную картину, как читать его результаты и какой следующий шаг имеет смысл.

Единственный клинически валидированный инструмент для диагностики выгорания — Maslach Burnout Inventory (MBI), разработанный Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. Он используется в исследованиях с 1981 года и лежит в основе определения выгорания в МКБ-11 (ВОЗ, 2019). Тест измеряет три независимые шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализацию (цинизм, дистанцирование) и редуцирование личных достижений (ощущение, что работа перестала иметь смысл или результат). Именно сочетание этих трёх показателей, а не общий балл, говорит о том, есть ли выгорание и в какой форме.

Тест на выгорание ritlid построен на шкале MBI: пройти его можно за 3 минуты, результат приходит на email в виде PDF-отчёта с разбивкой по трём шкалам и коротким пояснением, что означает каждый показатель.

Важно понимать: высокий общий балл без расшифровки по шкалам — бесполезная информация. Два человека с одинаковым суммарным результатом могут находиться в принципиально разных состояниях.

• Высокое истощение + высокая деперсонализация + сниженная эффективность — полный профиль выгорания. Требует структурированной работы, самостоятельными практиками не решается.
• Высокое истощение + низкая деперсонализация + нормальная эффективность — перегрузка без потери смысла. Это не выгорание в клиническом смысле, но сигнал, что ресурс на исходе.
• Нормальное истощение + высокая деперсонализация — цинизм и дистанцирование без физического истощения. Часто встречается у руководителей, которые «держатся» за счёт воли, но уже не вовлечены в то, что делают.
• Сниженная эффективность при нормальных двух других шкалах — может указывать на синдром самозванца или кризис роли, а не на выгорание как таковое.

Подробный разбор того, как интерпретировать профили MBI в контексте управленческой роли, — в материале «MBI тест на эмоциональное выгорание».

Тест фиксирует состояние в момент прохождения. Если вы заполняете его в конце тяжёлой недели — результат будет смещён в сторону истощения. Если после двух недель отпуска — шкалы могут выглядеть нормально, хотя структурная проблема никуда не делась. Именно поэтому при неоднозначном результате имеет смысл пройти тест дважды с интервалом в 2–3 недели или разобрать результат с экспертом.

Ещё один случай, когда тест не даёт полной картины: когда выгорание сочетается с депрессивной симптоматикой. MBI не разграничивает эти состояния — для этого нужны дополнительные инструменты (PHQ-9, клиническое интервью). Если наряду с усталостью есть стойкое снижение настроения, потеря интереса к тому, что раньше нравилось, нарушения сна — это повод обратиться к специалисту, а не только пройти тест.

• Тест на профессиональное выгорание Маслач: как устроен и что измеряет
• Тест на синдром эмоционального выгорания: чем отличается от MBI
• MBI тест на эмоциональное выгорание: интерпретация результатов

Если хотите получить структурированную картину своего состояния — пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI. Три минуты, PDF-отчёт по трём шкалам на email. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при первом обращении с сайта): кнопка «Записаться на консультацию» в футере или письмо на info@rittlid.ru.