Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 11 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
К признакам профессионального выгорания относятся три группы симптомов: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение ощущения собственной эффективности. Именно эти три шкалы измеряет Maslach Burnout Inventory (MBI) — наиболее валидированный инструмент диагностики выгорания, разработанный Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. Тест на выгорание — не способ поставить диагноз, а способ получить структурированную картину состояния и понять, в какой зоне вы находитесь.
Профессиональное выгорание — это не усталость после напряжённого квартала. Усталость проходит за выходные или после короткой паузы. Выгорание не проходит: отдых перестаёт восстанавливать, а симптомы нарастают даже при снижении нагрузки.
По MBI, к признакам профессионального выгорания относятся:
ВОЗ включила выгорание в МКБ-11 (2022) как «профессиональный феномен», а не самостоятельный диагноз. Это важное разграничение: выгорание — не болезнь, которую лечат таблетками, но и не «просто стресс», который пройдёт сам.
Тест на выгорание на базе MBI даёт числовую оценку по трём шкалам — не вместо разговора со специалистом, а как отправная точка. Польза в том, что субъективное ощущение «что-то не так» получает структуру: видно, какая из трёх шкал в красной зоне, а какая — в норме.
Например, у руководителя может быть высокое эмоциональное истощение при относительно сохранном ощущении эффективности — это одна картина. Если же все три шкалы в красной зоне одновременно, это другой сигнал, требующий другого реагирования.
Сооснователь ritlid Виталий Ветров говорит об этом так: «Большинство людей, которые приходят к нам, уже несколько месяцев знают, что что-то не так. Тест помогает перейти от ощущения к описанию — и это первый шаг к тому, чтобы что-то с этим сделать».
Пройти тест на выгорание ritlid на базе MBI — 3 минуты, PDF-отчёт по трём шкалам на email.
Тест MBI — валидированный психометрический инструмент, используемый в клинической практике с 1980-х годов. Онлайн-версия даёт ориентировочную картину по трём шкалам. Это не диагноз — диагноз ставит специалист после разговора и оценки контекста. Но тест позволяет понять, в какой зоне вы находитесь, и принять решение о следующем шаге.
Нет. Один симптом — это сигнал, не картина. Усталость, раздражительность или снижение мотивации по отдельности могут быть следствием десятков причин. Выгорание диагностируется по совокупности признаков в трёх шкалах MBI, а не по одному маркеру. Подробный разбор признаков — в материале «Синдром выгорания».
Ключевое различие — реакция на отдых. Усталость снимается за выходные или короткую паузу. При выгорании отдых перестаёт восстанавливать: человек возвращается из отпуска с тем же состоянием или хуже. Второй маркер — потеря смысла: при усталости мотивация сохраняется, при выгорании — нет.
Высокие баллы по всем трём шкалам одновременно — это сигнал для разговора со специалистом, а не повод для самостоятельных выводов. Следующий шаг — диагностическая сессия с психологом, который работает с управленческим контекстом. В ritlid это формат «Точка опоры» (№01): 90 минут, бесплатно при заходе с сайта.
Если состояние острое — снижение функциональности, невозможность работать, тревога, которая не отпускает — это повод обратиться быстрее, не откладывая до «удобного момента».
Оцените своё состояние прямо сейчас: пройдите тест на выгорание на базе MBI — три минуты, развёрнутый PDF-отчёт по трём шкалам придёт на email. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» через кнопку «Записаться на консультацию» в футере страницы или напишите на info@rittlid.ru.