Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ. Дата публикации: 30 апреля 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Короткий ответ: зависит от фазы. При начальных признаках выгорания продолжать работу можно — но с изменением режима и нагрузки. При глубоком истощении продолжение в прежнем темпе ускоряет деградацию состояния и увеличивает срок восстановления. Ниже — как различить эти ситуации и что делать в каждой из них.
Большинство руководителей и собственников, которые обращаются в ritlid, задают этот вопрос не в начале выгорания, а уже в середине. К этому моменту они несколько месяцев продолжали работать «через силу», убеждая себя, что «просто устали» и «надо потерпеть до отпуска». Проблема в том, что выгорание — это не усталость, которая проходит после передышки. По шкале MBI (Maslach Burnout Inventory), разработанной Кристиной Маслач и Майклом Лейтером, выгорание измеряется по трём осям: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение ощущения личной эффективности. Когда все три шкалы в красной зоне, продолжение работы без изменений — это не стойкость, а накопление долга, который придётся отдавать с процентами.
Подробный разбор механизма выгорания и его отличий от обычной усталости — в материале «Синдром выгорания».
Сценарий 1. Ранняя фаза: работать можно, но нужно менять режим. Признаки: снижение удовольствия от задач, которые раньше нравились; раздражительность к концу рабочего дня; ощущение, что «что-то не так», но конкретно сформулировать сложно. На этом этапе продолжение работы допустимо при одном условии — снижение интенсивности и устранение главного источника перегрузки. Если этого не сделать, ранняя фаза переходит в среднюю за 2–4 месяца.
Сценарий 2. Средняя фаза: работать можно только с существенными ограничениями. Признаки: хроническое истощение, которое не уходит после выходных; нарастающий цинизм по отношению к команде или клиентам; решения принимаются медленнее и с большим усилием, чем год назад. Здесь продолжение работы в полном объёме — прямой путь к острой фазе. Необходимо: делегирование части задач, снижение числа встреч, параллельная работа со специалистом.
Сценарий 3. Острая фаза: продолжение работы в прежнем режиме противопоказано. Признаки: невозможность сосредоточиться даже на простых задачах; физические симптомы (бессонница, головные боли, сердцебиение без медицинской причины); ощущение полной пустоты или безразличия ко всему, включая близких. Директор по развитию фармацевтической компании, 53 года, команда 80 человек, описывал это так: «Я сижу на совещании, вижу, что люди что-то говорят, но не могу подключиться. Как будто смотрю через стекло и не понимаю, зачем я здесь». На этом этапе работа продолжается только в минимальном объёме — критические решения, которые нельзя делегировать, и ничего сверх этого.
Выгорание в активной фазе снижает когнитивные функции: скорость обработки информации, рабочую память, способность удерживать несколько переменных одновременно. Это не субъективное ощущение — это физиологический эффект хронической активации оси HPA (гипоталамус — гипофиз — надпочечники) и устойчивого повышения кортизола. Решения, принятые в этом состоянии, статистически хуже. Для руководителя это означает конкретные операционные и стратегические потери, которые сложно атрибутировать выгоранию, но которые накапливаются.
Второй эффект — деперсонализация. Когда руководитель начинает воспринимать команду как помеху, а не как ресурс, это считывается. Люди реагируют снижением вовлечённости или уходом. Выгорание одного человека на вершине иерархии распространяется вниз быстрее, чем принято думать.
Первый шаг — оценить, в какой фазе вы находитесь. Самый быстрый способ сделать это без субъективных искажений — пройти тест на выгорание на базе MBI: 3 минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email. Если результат показывает среднюю или высокую зону — это сигнал для разговора со специалистом, а не для самостоятельного «перетерпеть».
Если в описанных сценариях узнаёте свою ситуацию — начните с теста на выгорание ritlid: он даст структурированную картину состояния по трём шкалам MBI за три минуты. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при первом обращении с сайта) через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.