Можно ли работать при признаки и симптомы выгорания?

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ. Дата публикации: 20 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Короткий ответ: зависит от фазы. При ранних признаках выгорания продолжать работать можно — но с изменениями в режиме. При выраженной симптоматике второй и третьей фазы работа в прежнем темпе ускоряет разрушение, а не помогает «перетерпеть». Ниже — критерии, по которым можно оценить свою ситуацию.

Если вы замечаете усиливающуюся усталость к концу недели, снижение удовольствия от задач, которые раньше давались легко, и небольшое раздражение на рутину — это сигнал первой фазы. Ресурс ещё есть, но он расходуется быстрее, чем восполняется.

На этом этапе работать можно. Но «можно» не означает «в том же режиме». Конкретные изменения, которые имеют смысл прямо сейчас:

• Убрать из расписания задачи, которые не требуют вашего уровня — делегировать или перенести
• Восстановить физический минимум: сон не менее 7 часов, хотя бы одна пауза в день без экрана
• Сократить количество переключений между контекстами — каждое переключение стоит дороже, чем кажется
• Не добавлять новых крупных проектов до стабилизации состояния

Подробный разбор ранних признаков и их отличий от обычной усталости — в материале «Первый признак выгорания».

Есть несколько маркеров, при которых продолжение работы без изменений — не стойкость, а ускорение разрушения ресурса.

• Восстановление перестало работать. Выходные, длинные праздники, передышка — и через день-два снова то же состояние. Это признак того, что проблема не в количестве работы, а в более глубоком сбое.
• Деперсонализация. Люди вокруг — коллеги, клиенты, партнёры — перестали восприниматься как живые. Разговоры идут «на автомате», без реального контакта. Это один из трёх ключевых показателей шкалы MBI.
• Физические симптомы без медицинской причины. Головные боли перед рабочей неделей, тошнота в воскресенье вечером, хроническое напряжение в теле, которое не снимается даже после сна. Подробнее о физических проявлениях — в материале «Признаки физического выгорания».
• Решения даются с аномальным трудом. Задачи, которые раньше решались за 20 минут, теперь откладываются на несколько дней — не из-за сложности, а из-за отсутствия внутреннего ресурса на запуск.
• Ощущение, что работа потеряла смысл. Не временное «не хочется», а устойчивое «зачем вообще». Это третья шкала MBI — редуцирование личных достижений.

При двух и более из этих признаков работа в прежнем темпе не «перетерпится» — она углубляет состояние. Это не вопрос воли или характера: нейробиологически хронический стресс меняет работу префронтальной коры, отвечающей за принятие решений и самоконтроль.

Первый шаг — оценить, в какой точке вы находитесь. Не по ощущению («кажется, всё нормально»), а по измеримым показателям. Тест на выгорание ritlid на базе MBI занимает 3 минуты и даёт структурированный результат по трём шкалам — с PDF-отчётом на email.

Если результат теста показывает высокие баллы по одной или нескольким шкалам — это не повод для паники, но повод для конкретных действий. Варианты в зависимости от фазы:

• Ранняя фаза — изменения в режиме и самостоятельная работа с материалами могут быть достаточны
• Выраженные симптомы — имеет смысл разобрать ситуацию с экспертом: диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта) или двухнедельный интенсив «Антивыгорание» при острой фазе

• Первый признак выгорания: как его не пропустить
• Признаки физического выгорания у руководителя
• Признаками эмоционального выгорания являются: полный список

Если в описанном узнаёте свою ситуацию — начните с измерения. Пройдите тест на выгорание на базе MBI: три минуты, результат по трём шкалам, PDF на почту. Если состояние требует разговора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.