Можно ли работать при профилактика выгорания?

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ. Дата публикации: 23 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Да, работать во время профилактики выгорания можно. Но вопрос не в том, продолжать ли работу, а в том, как именно она устроена. Профилактика — это не пауза и не больничный. Это изменение режима, нагрузки и отношения к работе прямо внутри рабочего процесса. Если режим остаётся прежним, профилактика не работает.

Профилактика выгорания не предполагает остановки. Она предполагает пересмотр того, как именно вы работаете: что занимает время, что забирает энергию, где нет восстановления. Руководитель, который продолжает работать в прежнем режиме и параллельно «занимается профилактикой», скорее всего, просто добавил ещё одну задачу в список — и это само по себе контрпродуктивно.

Подробнее о том, как устроен процесс профилактики и что в него входит, — в материале «Профилактика выгорания руководителей».

• Вы заканчиваете рабочий день с меньшим ресурсом, чем начинали, и это повторяется больше двух недель подряд.
• Задачи, которые раньше решались за час, теперь требуют двух — не из-за сложности, а из-за сопротивления.
• Вы не можете вспомнить последний день, когда работа приносила что-то кроме усталости.

Ни один из этих сигналов не означает, что нужно немедленно остановиться. Но каждый из них означает, что продолжать в том же темпе — значит двигаться в сторону более глубокого истощения, из которого выход займёт не недели, а месяцы.

Профилактика в рабочем контексте — это не медитация по утрам и не «отключать телефон в 20:00». Это структурные изменения в том, как устроен рабочий день:

• Нагрузка по типу задач. Задачи с высокой эмоциональной стоимостью (конфликты, переговоры, кадровые решения) не ставятся подряд без буфера.
• Доступность. Режим «всегда на связи» — один из главных факторов истощения у руководителей. Профилактика требует явных окон недоступности, а не декларативных.
• Делегирование как гигиена. Не как разовая мера, а как постоянная практика: что из того, что вы делаете сами, не требует вашего участия.
• Восстановление внутри дня. Не вечером и не в выходные — а между задачами. 10–15 минут без экрана и без входящих — это не роскошь, это физиология.

Есть состояния, при которых продолжение работы в любом режиме ускоряет разрушение, а не замедляет его. По шкале MBI (Maslach Burnout Inventory) это соответствует высоким баллам по эмоциональному истощению в сочетании с деперсонализацией: человек не просто устал — он перестал воспринимать смысл того, что делает, и начал дистанцироваться от людей вокруг.

Сооснователь компании в сфере медицинских услуг, 50 лет, команда около 200 человек, обратился с запросом: «Я прихожу на совещания и смотрю на людей как на помеху. Не злюсь — просто не понимаю, зачем они здесь». Это не усталость от конкретного проекта. Это деперсонализация — второй компонент выгорания по MBI. В таком состоянии продолжение работы без изменения условий не даёт профилактического эффекта. Нужна либо резкая смена режима, либо временное снижение нагрузки с параллельной работой с психологом.

• Профилактика и коррекция синдрома профессионального выгорания
• Сколько длится профилактика выгорания?
• Как отличить профилактику выгорания от депрессии?

Если хотите понять, на какой стадии вы находитесь сейчас, — пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI: три минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email. Для разговора с экспертом о режиме и формате работы — кнопка «Записаться на консультацию» в футере или письмо на info@rittlid.ru.