Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ. Дата публикации: 26 апреля 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Выгорание у женщин, занимающих управленческие позиции, часто распознаётся позже, чем у мужчин в аналогичных ролях. Причина не в том, что оно протекает мягче, — а в том, что симптомы маскируются под «просто много работы», «надо держаться» и «другие справляются». Подробный разбор механизмов выгорания и его фаз — в материале «Синдром выгорания». Здесь — конкретный ответ на вопрос, как именно оно проявляется у женщин в рабочем контексте.

Признаки выгорания на работе у женщин-руководителей чаще всего выглядят так: хроническая усталость, которая не уходит после выходных; нарастающее раздражение на коллег и подчинённых без видимой причины; ощущение, что работаешь «через стекло» — формально присутствуешь, но не включена; снижение качества решений при сохранении внешней продуктивности; и — что важно — нарастающее чувство вины за то, что «недостаточно стараешься».

Исследования KPMG 2020 года фиксируют, что значительная часть женщин на руководящих позициях склонна объяснять собственные трудности личной недостаточностью, а не системной перегрузкой. Это создаёт специфический паттерн: вместо того чтобы снизить нагрузку, женщина-руководитель наращивает усилия — и тем самым ускоряет истощение.

Второй фактор — ролевая нагрузка. Управленческая роль на работе нередко сочетается с высокой ответственностью дома: семья, дети, организация быта. Ресурс расходуется сразу по нескольким фронтам, и момент, когда он заканчивается, наступает незаметно.

Третий — социальное ожидание эмоциональной доступности. От женщины-руководителя часто ждут не только результата, но и «тепла» в коммуникации. Когда ресурс иссякает, поддерживать этот уровень становится невозможным — и это воспринимается как личная неудача, а не как симптом.

Ниже — признаки, которые в практике ritlid чаще всего называют женщины-руководители при первом обращении. Это не диагностический список, а ориентир для самонаблюдения.

• Усталость, которая не проходит за выходные. Два выходных дня перестали восстанавливать. В понедельник утром — то же состояние, что в пятницу вечером.
• Раздражение на людей, которые раньше не раздражали. Коллеги, подчинённые, партнёры — реакция на них стала острее и быстрее. Иногда — стыд за это раздражение.
• Снижение качества решений при сохранении темпа. Работа продолжается, задачи закрываются, но внутри — ощущение, что решения принимаются хуже, чем год назад.
• Потеря удовольствия от того, что раньше нравилось. Проект, который был интересен, стал просто задачей. Встреча с командой — обязанностью, а не точкой энергии.
• Телесные сигналы. Нарушения сна (трудно заснуть или просыпаться в 4–5 утра с тревогой), головные боли без органической причины, напряжение в плечах и шее, которое не уходит.
• Чувство вины как фоновый шум. «Недостаточно хорошая мать», «недостаточно хороший руководитель», «другие справляются» — эти мысли становятся постоянными, а не ситуативными.
• Сужение горизонта. Стратегические задачи откладываются. Всё внимание уходит на операционку — не потому что так нужно, а потому что на большее нет сил.

Усталость — это дефицит ресурса, который восстанавливается за счёт отдыха и смены деятельности. Выгорание — это состояние, при котором механизм восстановления перестаёт работать. Если после полноценной паузы вы возвращаетесь в то же состояние или хуже — это уже не усталость. По шкале MBI (Maslach Burnout Inventory), которую ritlid использует в диагностике, ключевой маркер — сочетание эмоционального истощения и деперсонализации: когда люди вокруг перестают восприниматься как люди, а превращаются в источники задач и требований.

• Первый признак выгорания: что замечают раньше всего
• Признаки физического выгорания у руководителей
• Признаками эмоционального выгорания являются: разбор по шкалам

Если в описанном узнаёте свою ситуацию — полезно начать с простого шага: оцените состояние через онлайн-тест ritlid на базе MBI. Три минуты, развёрнутые результаты по трём шкалам придут на email. Если результат требует разговора с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры», 90 минут, без оплаты при заходе с сайта. Запись: кнопка «Записаться на консультацию» в футере или info@rittlid.ru.

По симптоматике — схоже. По паттерну распознавания — часто позже: женщины-руководители чаще объясняют своё состояние личной недостаточностью и продолжают наращивать усилия вместо того, чтобы снизить нагрузку. Это ускоряет переход из первой фазы во вторую.

Да. Выгорание не связано с отношением к работе напрямую. Оно возникает при хроническом несоответствии между нагрузкой и ресурсом восстановления — вне зависимости от того, нравится работа или нет. Любовь к делу иногда даже ускоряет процесс: человек не замечает сигналов, потому что не хочет их замечать.

Выгорание — профессиональный феномен, привязанный к рабочему контексту (ВОЗ, МКБ-11, 2022). Депрессия — клиническое состояние, которое затрагивает все сферы жизни и требует медицинской диагностики. Симптомы пересекаются: усталость, снижение интереса, нарушения сна. Разграничить самостоятельно сложно — для этого нужна диагностическая беседа со специалистом.

Первый шаг — не менять работу и не уходить в отпуск, а понять, на какой стадии находится состояние. Для этого — тест на выгорание на базе MBI или диагностическая сессия с экспертом. Без понимания стадии любые действия — вслепую.