Тест на эмоциональное выгорание маслач онлайн

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, MBI-диагностика. Дата публикации: 25 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Тест Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI) — это валидированный психометрический инструмент для измерения выгорания по трём шкалам: эмоциональное истощение, деперсонализация и редуцирование личных достижений. Пройти его онлайн можно на странице теста на выгорание ritlid — 3 минуты, результат по всем трём шкалам, PDF-отчёт на email. Ниже — что именно измеряет тест и что делать с результатом.

Maslach Burnout Inventory разработан Кристиной Маслач и Майклом Лейтером и остаётся наиболее цитируемым инструментом измерения выгорания в клинической и организационной психологии. ВОЗ в МКБ-11 (2019, вступила в силу в 2022 году) признала выгорание профессиональным феноменом — и именно шкала MBI лежит в основе большинства диагностических протоколов, которые используются при этом признании.

Тест состоит из 22 утверждений, которые оцениваются по частоте возникновения — от «никогда» до «каждый день». Никаких правильных или неправильных ответов нет: инструмент измеряет текущее состояние, а не черты характера.

Три шкалы MBI:

• Эмоциональное истощение — ощущение, что внутренний ресурс исчерпан. Высокий балл: «я выжат к концу рабочего дня», «я чувствую себя опустошённым с утра».
• Деперсонализация — дистанцирование от людей, с которыми работаешь. Высокий балл: «мне всё равно, что происходит с клиентами», «я стал циничнее».
• Редуцирование личных достижений — ощущение, что работа не имеет смысла и результатов. Высокий балл: «я не вижу, что моя работа что-то меняет», «я сомневаюсь в ценности того, что делаю».

Важно: высокий балл по истощению и деперсонализации при низком балле по достижениям — классическая картина выгорания. Но интерпретация требует учёта контекста: роли, нагрузки, длительности симптомов.

Онлайн-версия теста на базе MBI занимает 3 минуты. После прохождения вы получаете числовые баллы по каждой из трёх шкал и их интерпретацию — низкий, средний или высокий уровень по каждому измерению.

Что означают зоны:

• Низкий уровень истощения + низкая деперсонализация — признаков выгорания нет. Если субъективно всё равно плохо — возможно, речь о другом состоянии (тревога, депрессия, соматика).
• Средний уровень по одной или двум шкалам — ранние признаки. Момент для профилактики, а не для паники.
• Высокий уровень истощения + высокая деперсонализация — выраженное выгорание. Самостоятельное восстановление на этом уровне, как правило, не работает: нужна структурированная работа со специалистом.

Один нюанс, который часто упускают: тест фиксирует состояние в моменте. Если вы проходите его в конце особенно тяжёлой недели — результат будет смещён. Для точной картины имеет смысл пройти тест дважды с интервалом в 1–2 недели и сравнить динамику.

Собственник фармацевтической дистрибуции, 53 года, оборот около 2,3 млрд ₽, прошёл тест после того, как партнёр по бизнесу обратил внимание на изменение в его поведении на переговорах. Результат: высокое истощение, высокая деперсонализация, низкие достижения — все три шкалы в красной зоне. «Я думал, что просто устал от конкретного квартала. Тест показал, что это не квартал». По итогам диагностической сессии с экспертом ritlid он начал работу в формате «Лидер в балансе» (№04).

Онлайн-тест на базе MBI — это скрининг, не диагноз. Он даёт ориентир: есть ли основания для более глубокой работы. Клиническая диагностика включает структурированное интервью, анамнез, оценку сопутствующих состояний (тревожное расстройство, депрессия, соматические симптомы) и занимает 60–90 минут с квалифицированным специалистом.

Если результат теста показал высокие баллы — следующий шаг не «читать статьи о выгорании», а разговор с экспертом. Именно для этого в ritlid существует диагностическая сессия «Точка опоры» (№01): 90 минут, карта состояния, рекомендация формата работы.

• Тест на выгорание на работе онлайн — чем отличается от общего MBI
• Как пройти тест на эмоциональное выгорание онлайн и правильно интерпретировать результат
• Тест на выгорание онлайн бесплатно: какие инструменты валидны

Если результат теста оказался в жёлтой или красной зоне — пройдите его на странице теста на выгорание ritlid и получите развёрнутый PDF-отчёт по трём шкалам MBI. Для разбора результата с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru.