Тест на психическое выгорание

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с МКБ-11. Дата публикации: 13 мая 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Тест на психическое выгорание — это инструмент самодиагностики, который измеряет степень истощения по трём ключевым шкалам: эмоциональное истощение, деперсонализация (цинизм и дистанцирование от работы и людей) и снижение ощущения собственной эффективности. Наиболее валидированный инструмент для этого — Maslach Burnout Inventory (MBI), разработанный Кристиной Маслач и Майклом Лейтером. Именно на его основе построен тест на выгорание ritlid.

В обиходе термины «психическое выгорание» и «эмоциональное выгорание» используются как синонимы — и это корректно. В МКБ-11 (ВОЗ, вступила в силу в 2022 году) выгорание описывается как профессиональный феномен с тремя измерениями: ощущение истощения, нарастающий цинизм или дистанцированность от работы, снижение профессиональной эффективности. Все три измерения одновременно затрагивают и эмоциональную, и когнитивную, и физическую сферы. Разграничение «психическое vs эмоциональное» в клинической практике не используется — это скорее разница в поисковых запросах, а не в сути явления.

Важнее другое: выгорание по МКБ-11 — не самостоятельный диагноз, а профессиональный феномен. Это означает, что тест фиксирует состояние, а не ставит диагноз. Результат теста — повод для разговора со специалистом, а не финальный вердикт.

Стандартный MBI-тест включает 22 утверждения, сгруппированных по трём шкалам:

• Эмоциональное истощение — ощущение, что внутренний ресурс исчерпан. Типичные маркеры: «к концу рабочего дня я чувствую себя выжатым», «утром уже нет сил думать о работе».
• Деперсонализация — нарастающий цинизм, эмоциональное дистанцирование от коллег, клиентов, подчинённых. Маркеры: «мне всё равно, что происходит с людьми вокруг», «я стал относиться к работе формально».
• Редуцирование личных достижений — ощущение, что работа теряет смысл, а собственный вклад незначителен. Маркеры: «я не понимаю, зачем всё это», «раньше я справлялся лучше».

Высокие баллы по первым двум шкалам в сочетании с низкими по третьей — классический профиль выгорания. Но возможны и частичные профили: например, высокое истощение при сохранной эффективности указывает скорее на перегрузку, чем на выгорание в полном смысле.

Результат теста — не диагноз, а карта состояния. Три сценария, которые встречаются в практике ritlid чаще всего:

1. Все три шкалы в красной зоне. Это сигнал, что состояние требует профессиональной оценки. Самостоятельные практики («больше спать», «взять отпуск») на этом уровне, как правило, дают временный эффект, но не устраняют причину.
2. Высокое истощение, деперсонализация в норме. Чаще всего — хроническая перегрузка без потери смысла. Поддаётся коррекции через изменение режима и делегирование.
3. Нормальное истощение, но низкая эффективность. Нетипичный профиль, который нередко указывает на кризис смысла или роли — человек физически в порядке, но не понимает, зачем делает то, что делает.

Интерпретация без контекста — неполная. Один и тот же балл по шкале истощения у собственника в период сделки M&A и у того же человека в спокойный операционный квартал означает разное.

• Тест на профессиональное выгорание Маслач: как устроен и что показывает
• Тест на синдром эмоционального выгорания: в чём разница с MBI
• MBI тест на эмоциональное выгорание: шкалы, баллы, интерпретация

Если хотите получить структурированную картину своего состояния — пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI: 3 минуты, развёрнутый PDF-отчёт по трём шкалам на email. Если результат требует разбора с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или письмом на info@rittlid.ru.