Тест на выгорание на работе онлайн бесплатно

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с руководителями. Дата публикации: 2 мая 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Бесплатный тест на выгорание на работе онлайн существует — и он полезен ровно в одном случае: если после него вы понимаете, что делать с результатом. Тест ritlid построен на шкале MBI (Maslach Burnout Inventory) — валидированном инструменте, который измеряет три параметра: эмоциональное истощение, деперсонализацию и снижение ощущения собственной эффективности. Пройти его можно за 3 минуты, PDF-отчёт по трём шкалам придёт на email. Ссылка — тест на выгорание ritlid.

Большинство бесплатных тестов на выгорание в интернете — адаптированные опросники без научной базы. Они дают результат в духе «у вас умеренное выгорание» без расшифровки, что это означает для вашей конкретной ситуации и что с этим делать.

MBI — другой инструмент. Его разработали Кристина Маслач и Майкл Лейтер; с 1981 года он используется в клинических и организационных исследованиях. Три шкалы дают разную информацию: высокое эмоциональное истощение при низкой деперсонализации — это одна картина и одна тактика работы; высокая деперсонализация при сниженном ощущении эффективности — другая. Тест ritlid на базе MBI переводит баллы в конкретные рекомендации по следующему шагу, а не просто в цветовую полосу «красный / жёлтый / зелёный».

Тест даёт полезную картину, если вы замечаете хотя бы два из следующих признаков на протяжении трёх и более недель:

• Рабочие задачи, которые раньше давались легко, теперь требуют заметно больше усилий
• Раздражение на коллег или партнёров стало фоновым, а не ситуативным
• Передышка на выходных не восстанавливает — в понедельник состояние такое же, как в пятницу вечером
• Сложно сформулировать, зачем вы делаете то, что делаете
• Физические симптомы без медицинской причины: хроническая усталость, нарушения сна, головные боли

Если ни одного из этих признаков нет — тест всё равно может быть полезен как базовый замер, особенно если вы находитесь в периоде высокой нагрузки.

PDF-отчёт после теста содержит баллы по каждой из трёх шкал MBI и интерпретацию. Возможные сценарии:

• Все три шкалы в норме. Состояние стабильное. Если субъективно что-то беспокоит — стоит разобрать это в разговоре с экспертом, потому что тест фиксирует текущий срез, а не динамику.
• Одна шкала повышена. Это сигнал к изменению конкретного параметра — режима, нагрузки, характера взаимодействия с командой. Самостоятельная работа здесь реалистична.
• Две или три шкалы в красной зоне. Это признаки, которые могут соответствовать второй или третьей стадии выгорания по MBI. Самопомощь на этом уровне, как правило, не даёт устойчивого результата — нужна структурированная работа с экспертом.

Собственник компании в сфере медицинского оборудования, 53 года, оборот около 700 млн ₽, прошёл тест после того, как заметил, что перестал отвечать на письма партнёров в тот же день — что раньше было для него нормой. По двум шкалам MBI результат оказался в жёлтой зоне, по третьей — в красной. Это стало основанием для разговора на диагностической сессии «Точка опоры», где выяснилось, что за три года компания выросла втрое, а его личный режим и структура принятия решений остались прежними. Работа шла в формате «Лидер в балансе» (№04) — 12 сессий за три месяца.

• Тест на выгорание на работе онлайн — как интерпретировать результаты
• Психолог онлайн консультация сейчас бесплатно без регистрации — когда это работает
• Сайты для онлайн-консультаций психолога — на что смотреть при выборе

Пройдите тест на выгорание на базе MBI — 3 минуты, развёрнутый PDF-отчёт по трём шкалам придёт на email. Если результат показал красную зону или вы хотите разобрать ситуацию с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, без оплаты при первом обращении с сайта): кнопка «Записаться на консультацию» в футере или info@rittlid.ru.