Тест на выгорание с диаграммой

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ. Дата публикации: 4 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Диаграмма в тесте на выгорание — это визуализация трёх независимых шкал MBI (Maslach Burnout Inventory): эмоциональное истощение, деперсонализация и редуцирование личных достижений. Каждая шкала имеет собственный диапазон баллов и собственную интерпретацию. Смотреть нужно не на «общий балл», а на конфигурацию трёх столбцов или секторов — именно она описывает тип состояния.

MBI измеряет три отдельных процесса, которые могут развиваться независимо друг от друга. Диаграмма отображает их одновременно, что позволяет увидеть профиль, а не просто «высокое» или «низкое» выгорание.

• Эмоциональное истощение — ощущение, что внутренний ресурс исчерпан. Высокий балл по этой шкале означает, что человек работает «в минус»: энергии на контакт с людьми, на принятие решений, на новые задачи практически не остаётся.
• Деперсонализация (цинизм) — дистанцирование от работы, коллег, подчинённых. Высокий балл — признак того, что психика защищается через обесценивание: «всё равно ничего не изменится», «зачем стараться».
• Редуцирование личных достижений — снижение ощущения собственной компетентности и значимости результатов. Здесь логика шкалы обратная: низкий балл означает проблему, высокий — норму.

Подробный разбор каждой шкалы и их клинического значения — в материале «Тест на выгорание: как устроен MBI и что делать с результатами».

Диаграмма информативна не сама по себе, а в сравнении с пороговыми значениями. Разработчики MBI — Кристина Маслач и Майкл Лейтер — установили три зоны для каждой шкалы: низкая, средняя, высокая. Конфигурация столбцов даёт один из нескольких характерных профилей.

Профиль 1: высокое истощение + высокая деперсонализация + низкие достижения. Классический полный профиль выгорания. Все три шкалы в красной зоне. Состояние требует структурированной работы, самостоятельные меры на этом этапе, как правило, недостаточны.

Профиль 2: высокое истощение + низкая деперсонализация + нормальные достижения. Перегрузка без потери смысла. Человек ещё вовлечён, но ресурс на исходе. Это ранняя стадия, при которой изменение режима и структуры нагрузки даёт результат быстрее.

Профиль 3: нормальное истощение + высокая деперсонализация + сниженные достижения. Потеря смысла без явного физического истощения. Часто встречается у руководителей, которые «держатся» внешне, но внутренняя мотивация уже не работает. Этот профиль нередко путают с «просто усталостью» — диаграмма помогает увидеть разницу.

Часть онлайн-тестов суммирует баллы по всем шкалам в одно число и выдаёт вердикт «выгорание: 72 из 100». Это упрощение, которое теряет смысл. Профиль «высокое истощение + низкий цинизм» и профиль «низкое истощение + высокий цинизм» дают одинаковую сумму, но описывают принципиально разные состояния и требуют разных подходов. Диаграмма с тремя отдельными шкалами точнее, чем любой агрегированный балл.

Тест на выгорание ritlid построен на оригинальной методологии MBI и выдаёт результаты именно в формате трёхшкального профиля — с пояснением каждой зоны и рекомендацией следующего шага.

• Тест на профессиональное выгорание Маслач: как проходить и что означают результаты
• Тест на синдром эмоционального выгорания: чем отличается от MBI
• MBI тест на эмоциональное выгорание: структура и интерпретация

Если хотите получить собственный трёхшкальный профиль с диаграммой — пройдите тест на выгорание ritlid: 3 минуты, PDF-отчёт с интерпретацией на email. Если результат показал красную зону по одной или нескольким шкалам и вы хотите разобрать его с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта) через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.