Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, работа с МКБ-11. Дата публикации: 17 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Единой общепринятой типологии выгорания не существует. В клинической практике и исследовательской литературе используют несколько классификаций — по доминирующей шкале MBI, по источнику нагрузки, по роли человека в организации. Ниже — краткий разбор наиболее рабочих из них, с акцентом на то, что полезно руководителю или собственнику, а не только исследователю.
Тип выгорания — это не диагноз, а описание того, какая из трёх шкал MBI (Maslach Burnout Inventory) доминирует в конкретной ситуации. Кристина Маслач и Майкл Лейтер выделили три компонента: эмоциональное истощение, деперсонализация (цинизм, дистанцирование от работы и людей) и редуцирование личных достижений (ощущение, что всё, что делаешь, — бессмысленно или недостаточно). У разных людей в разных ситуациях эти три компонента проявляются с разным весом — отсюда и разные «типы».
Определять тип важно потому, что стратегии стабилизации различаются. Человек с доминирующим истощением нуждается прежде всего в снижении нагрузки и восстановлении физического ресурса. Человек с доминирующей деперсонализацией — в работе со смыслом и контактом. Человек с редуцированием достижений — в пересмотре критериев оценки себя и результата. Одна и та же рекомендация «возьмите паузу» работает для первого и почти не работает для третьего.
Тип 1. Истощённый («frenetic»). Высокое эмоциональное истощение при относительно сохранном смысле работы. Человек продолжает вкладываться, но ресурс падает быстрее, чем восстанавливается. Характерен для тех, кто работает в режиме постоянного аврала, не умеет или не позволяет себе снижать темп. Типичная картина: собственник или операционный директор, который «тянет» компанию в период роста или кризиса. Передышка помогает, но ненадолго — без изменения режима истощение возвращается.
Тип 2. Циничный («underchallenged»). Доминирует деперсонализация — дистанцирование, цинизм, снижение эмпатии к коллегам и клиентам. Нередко развивается у тех, кто давно на одном месте, чья работа перестала давать новизну или вызов. Или у тех, кто пережил острое разочарование — в партнёре, в команде, в самом проекте. Внешне выглядит как «жёсткость» или «профессиональная холодность», изнутри — как потеря интереса и смысла контакта.
Тип 3. Обесценивающий («worn-out»). Доминирует редуцирование достижений: человек перестаёт видеть ценность в том, что делает, даже если объективно результаты есть. Часто сопровождается синдромом самозванца в острой форме — «всё, чего я добился, либо случайность, либо недостаточно». Характерен для предпринимателей после нескольких лет роста, когда первоначальный смысл («доказать, построить, запустить») уже реализован, а новый не сформирован.
Параллельно с MBI-классификацией в практике используют деление по тому, что именно «сжигает» человека:
Эта классификация удобна для диагностики: она указывает не на симптом, а на источник, с которым нужно работать.
Если хотите понять, какой тип выгорания актуален для вас прямо сейчас, — начните с теста на выгорание ritlid на базе MBI: 3 минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email. Подробный разбор синдрома, фаз и методов работы с ним — в материале «Синдром выгорания».