Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, КПТ, МКБ-11. Дата публикации: 16 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Выгорание на работе — это не просто усталость к пятнице. Главный признак: состояние не проходит после нормального отдыха. Если после длинных выходных или даже двухнедельной паузы вы возвращаетесь к задачам с тем же ощущением пустоты и нежелания — это уже не вопрос режима, а сигнал, требующий внимания. Подробный разбор механизмов и стадий — в материале «Синдром выгорания».
Шкала MBI (Maslach Burnout Inventory), разработанная Кристиной Маслач и Майклом Лейтером, описывает три группы симптомов. В рабочем контексте они проявляются конкретно.
Эмоциональное истощение: задачи, которые раньше давались легко, теперь требуют усилий, несоразмерных их сложности. Совещание на час ощущается как марафон. Письмо, которое пишется за 10 минут, откладывается на день.
Деперсонализация: коллеги, клиенты, подчинённые начинают восприниматься как помеха или фон, а не как люди. Раздражение на команду без конкретного повода — частый ранний маркер.
Редуцирование достижений: ощущение, что работа не имеет смысла или что вы делаете её хуже, чем раньше. Собственник e-commerce компании, 36 лет, описывал это так: «Бизнес растёт, цифры нормальные — а я смотрю на дашборд и не понимаю, зачем это всё».
Усталость — это дефицит ресурса, который восполняется сном, сменой деятельности, физической нагрузкой. Выгорание — это изменение отношения к работе и к себе в ней. Усталый человек хочет отдохнуть и вернуться. Выгоревший — отдыхает, но возвращаться не хочет, или возвращается и через два дня снова в том же состоянии.
Второй критерий: при усталости помогает конкретный отдых. При выгорании смена картинки не даёт эффекта — потому что проблема не в количестве нагрузки, а в потере смысла или утрате контроля над собственной ролью.
Первое — оценить, насколько состояние серьёзное. Субъективное ощущение «я устал» и клиническое выгорание по MBI — разные вещи с разными последствиями и разными протоколами работы.
Второй шаг зависит от фазы. Если состояние хроническое, но функционирование сохранено — подходит структурированная работа в формате программы «Лидер в балансе» (№04, 12 сессий за 3 месяца). Если выгорание острое — потеря сна, невозможность принимать решения, физические симптомы — нужен более быстрый заход: двухнедельный интенсив «Антивыгорание» (№03) с ежедневным контактом с экспертом.
Самостоятельно разграничить фазы сложно. Именно для этого существует диагностика.
Если читая этот материал вы поймали себя на мысли «это про меня» — есть простой следующий шаг: пройдите тест на выгорание на базе MBI. Три минуты, результат по трём шкалам, PDF-отчёт на email. Если результат показал тревожную зону — запишитесь на бесплатную диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут) через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.