Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 11 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся дольше трёх недель — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Бессонница — это не просто «плохой сон». По критериям МКБ-11, речь идёт о нарушении засыпания, поддержания сна или раннем пробуждении, которое повторяется минимум три ночи в неделю на протяжении трёх и более месяцев и снижает дневное функционирование. Причины делятся на три группы: психологические (тревога, стресс, выгорание), физиологические (гормональные сдвиги, хронические заболевания, апноэ) и поведенческие (нарушенная гигиена сна, работа в постели, нерегулярный режим). На практике у руководителей и предпринимателей эти группы почти всегда сочетаются.

Последствия хронической бессонницы выходят далеко за рамки усталости: снижается качество решений, растёт импульсивность, ухудшается память и способность к стратегическому мышлению. Подробный разбор механизмов, фаз и методов работы со сном — в материале «Бессонница у руководителей: полный разбор».

Самая частая причина у людей с высокой управленческой нагрузкой — хроническая активация симпатической нервной системы. Мозг не переключается в режим покоя, потому что поступающий поток задач, рисков и решений держит его в состоянии готовности. Это не слабость характера — это физиологический механизм, который работал против вас ещё до того, как вы легли в кровать.

Второй по частоте механизм — тревога ожидания. Человек несколько раз не засыпает вовремя, начинает бояться самого момента отхода ко сну, и этот страх становится самостоятельным триггером бессонницы. Ситуационная бессонница (стресс, переговоры, сделка) превращается в хроническую именно через этот паттерн.

Среди других распространённых причин:

• Выгорание — особенно вторая и третья фазы по шкале MBI, когда эмоциональное истощение сочетается с нарушением восстановления
• Тревожное расстройство (ГТР) — навязчивые мысли о будущем, которые активизируются именно ночью, когда нет внешних раздражителей
• Депрессия — ранние пробуждения в 3–5 утра с невозможностью заснуть снова характерны именно для депрессивного эпизода
• Апноэ сна — часто не диагностируется, человек «спит», но сон не восстанавливает
• Поведенческие факторы: экраны перед сном, алкоголь как «снотворное», нерегулярный режим, работа в постели

Исследования в области когнитивной нейронауки показывают, что даже одна ночь с менее чем шестью часами сна снижает скорость принятия решений и точность оценки рисков. После двух недель хронического недосыпа когнитивные показатели соответствуют состоянию после 24-часового бодрствования — при этом сам человек субъективно перестаёт замечать деградацию.

Для руководителя это означает конкретные операционные риски:

• Рост импульсивных решений — снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за торможение и взвешенность
• Ухудшение памяти — консолидация информации происходит во время глубокого сна; без него новые данные не закрепляются
• Снижение эмпатии и рост раздражительности — команда это замечает раньше, чем сам руководитель
• Накопление кортизола — хронически повышенный уровень кортизола ведёт к иммунным и сердечно-сосудистым нарушениям
• Ускорение выгорания — нарушенный сон и выгорание усиливают друг друга по петле обратной связи

Директор по развитию фармацевтической компании, 50 лет, описал это так: «Я думал, что работаю в обычном режиме. Потом посмотрел на решения, которые принял за последние полгода, и понял: половина из них я бы не принял, если бы нормально спал. Не потому что они были неправильными — просто они были сделаны быстрее, чем нужно.»

• Главные причины бессонницы: разбор по механизмам
• Почему бессонница возникает именно по ночам
• Почему мучает бессонница по ночам: причины и первые шаги

Если хотите оценить, связаны ли нарушения сна с выгоранием, — пройдите тест на выгорание на базе MBI: 3 минуты, PDF-отчёт на email. Для разговора с экспертом — диагностическая сессия «Точка опоры», 90 минут, бесплатно при первом обращении с сайта. Оба пути открываются через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или email info@rittlid.ru.